如何像江疏影一样,在寂寞的深夜给嘴巴找个

冬天到了，本以为积攒一年的脂肪终于可以派上用场，用燃烧自己换来你一时的温暖。

结果呐？夜越深，人越冷，越冷越想吃……夜宵就像可以吃的暖宝宝，全是喜悦和热量。

虽说人人都知道夜宵有*会长胖，可惜，薄弱的意志在美食诱惑面前不堪一击。*女士，活出了我做梦的样子。

当然，多数人吃夜宵的动机很简单——馋！围观江疏影，吃的除了火锅，还有一份寂寞。

只不过，这份寂寞的代价有点高，整套四川火锅的热量想想就觉得害怕。

火锅算什么呐！看看这一桌麻小，看似只是解闷儿神器，吃不了多少。可就是它们，每克热量高达大卡，是可乐单位热量的5倍。

麦当劳和宜家的自助热狗，是吃人首选。价廉物美，油炸+碳水=这也太好吃了。至于热量……先不说了，省得你后悔到失眠。

围观一下才发现，胃口爱上夜班的不止你和江疏影。在夜宵这件事上，娜扎也算资深惯犯。1顿火锅等于10碗米饭的公式，了解一下？

不要被*的外在美迷惑，骨子里大喇喇的基因才是真实的她。妙语连珠的同时，还能不影响吃吃吃的频率，怎么做到的？

千万不要和你的闺蜜深夜见面，否则就会上演专业剥虾师万茜，和资深食客金莎同框时的名利场，不知不觉吃到天亮。

铺垫这么多，无非只是想要告诉大家，吃夜宵只是连明星都难以拒绝的生理需求。吃可以，吃对最重要。至于苦苦寻找的夜宵正解，就藏在明星们的社交网络里。

天然才是真香

话不多说，直接上重点。夜宵想吃火锅，没问题！*就在营养专家的建议下，示范了深夜火锅的健康吃法。首先，老北京铜锅涮肉的汤底借鉴下，白水加葱段枸杞大枣，热量可以忽略不计。

至于蘸料，也有学问。麻酱的真香不用解释，至于每克多大卡的热量，应该没人跟你说过。把它换成“醋+耗油+香油”的组合，调味Check，热量打1折Check。

食材选择，同样暗藏玄机。鱼丸蟹棒午餐肉，越是好吃越长肉，因为其中添加的淀粉等原料，完美符合“碳水真香定律”。越是自然的食材，卡路里越低，比如每克只有16大卡的白菜。

馋肉的话，考虑一下肥牛片，它的热量出现在营养专家的白名单上。还有被忽略的鱼片鸡片，热量同样友善。

除了单位热量，进食多少同样是关键。嘴馋的你，两款蔬菜一份肉是火锅夜宵的极限。虽然不够过瘾，不过吃火锅的仪式感到位就好。

扛饿的它们多吃点

火锅太过隆重，一些准备简单又能有效扛饿的轻食，是夜宵必备款。如果你和江疏影一样，只是闲来无事，打算吃个寂寞，一根水煮玉米堪称完美。丰富蛋白质和粗纤维不仅可以增加果腹感，还能加速肠胃蠕动。

也可以将*瓜切片，淋上少许无糖酸奶。清新的果蔬香气配上奶香四溢，爽脆口感之间还有丝滑作伴，妙得很。最重要的是，它的热量非常低，还有补水效果。当然，准备一些胡萝卜条等，将酸奶当蘸料作为零食也很可。

一碗牛奶燕麦粥，拯救在被窝里蜷成一团的你。燕麦热量不低，但因为极高的吸水膨胀性和较低的升糖指数，会大大增加饱腹感。换句话说，少吃少摄入的前提下，却能获得比大米淀粉更多的饱腹感，这正是燕麦的健康之处。娜娜挚爱哦！

同样果腹的还有牛奶冲蛋，温暖的同时，两种食材中富含的蛋白质也是扛饿利器，而且这种吃法的营养吸收率高达92%。同理，鸡蛋羹也能起到同样效果，淋上几滴酱油调味就好。

换个吃法就好

再来说说小龙虾，换个吃法就好。从麻小变冰醉小龙虾，单位热量直接从大卡砍半到大卡，换做清蒸或水煮，则会降到93大卡。

烹饪手法越是繁复，热量越高。不止小龙虾，像是火锅伴侣午餐肉鱼丸等，热量高过新鲜肉片。务必避免加工或速食产品，食物越基本款越健康。

在这方面，关晓彤很有发言权。刚刚过去的夏天，是被她的同款蔬菜三明治洗脑的三个月。蔬菜鸡蛋，不减肥的你还能放上少许肉松调味，清爽好吃还管饱。

冬天到了，暖暖的牛油果蛋卷又来温暖袭击你的胃。鸡蛋摊饼，放上牛油果泥，喜欢的蔬菜丁以及煮熟的虾仁，用黑胡椒和油醋汁调味，大功告成。丰富的蛋白质配上膳食纤维，果腹还能促进肠胃蠕动。最重要的是，烹饪手法健康到不行。

周五了，你还好意思点上满满一袋麦乐送，陪你度过追综艺的夜晚吗？

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