脂肪害怕的6种食物,无需饿着自己,也

肥胖是吃出来的，而好身材也可以吃出来的。

减肥期间，不是让你一味的节食，而是要选择正确的食材，在控制热量摄入的前提下，保证营养摄入，保持身体代谢水平，这样才能健康的瘦下来，避免身材复胖。

减肥期间，我们可以多吃一些低卡高纤维的食物，脂肪比较“害怕”的食物，这样不用刻意节食，无需饿着自己，也能达到减肥的效果。

那么，减肥期间，你可以吃哪些食物呢？我们一起来看看：

1、水煮蛋

鸡蛋的热量是不高的，一颗水煮蛋的热量是70大卡左右，蛋白质含量比较高，饱腹感也会比较强，可以给身体补充营养。

减肥早餐不如吃一颗水煮蛋搭配粗粮，你会发现整个早上身体动力满满，不会觉得饥肠辘辘，午餐进食量也会有所控制。

2、白菜

白菜富含粗纤维，热量也非常低，可以促进肠道蠕动，改善大便干燥等问题，也是非常刮脂的食材，我们可以跟番茄一起烹饪，口感酸酸甜甜，可以让你吃到饱，搭配一小碗白米饭，一顿饭下来热量也不会有多少，非常适合减肥的人吃。

3、*瓜

*瓜是可以生菜、煮汤或者凉拌的高纤维、高水分食物，含有的丙醇二酸可以促进脂肪分解。下午饿的时候，不要吃零食，改为一根*瓜，你的饱腹感会马上消失，还能补充身体所需的水分，不会影响减肥速度。

4、苹果

苹果是一种减脂人士最爱的代餐水果，热量低，饱腹感强，富含果胶，有助于减肥。我们可以在饭前吃一颗苹果，这样正餐的进食量会大大下降，从而达到减肥的效果。

5、绿茶

绿茶中含有茶多酚是比较多的，可以抑制胰岛素分泌，从而防止脂肪的堆积。经常喝绿茶可以增加身体的代谢水平，分解油腻，降低发胖几率。

6、鸡胸肉

鸡胸肉属于低脂肪高蛋白食物，g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g以上，可以满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足量蛋白，同时避免脂肪的堆积。

午餐或者晚餐可以吃一块鸡胸肉，搭配一定分量的时蔬，少量主食，可以均衡膳食营养，让你健康地瘦下来。

食物烹饪的时候，尽量以低油盐烹饪为主，这样可以避免热量飙升，还能让你保持长时间的饱腹感。

要想健康减重，就要从饮食量、结构，以及饮食节律入手。高油、高糖和高盐饮食是健康减重的拦路虎。

首先，大家一定不要暴饮暴食。除此之外，油炸食品、奶茶、蛋糕等饮食虽然美味诱人，但对于预防肥胖来说是非常不利的，大家应该少吃或不吃。此外，研究还表明增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖。

中国超重/肥胖医学营养治疗指南强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入。

当然合理的轻断食，是非常有益的。（抽出2天少吃，另外5天正常饮食）

轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能，延缓大脑衰老。那么，具体的搭配公式可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

轻食的操作说起来简单但也讲究方法，如果你想在家自己尝试的话，不妨阅读这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或能从中有所收益。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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