要想补钙效果好，得用这10招
经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？
的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。
补钙，要看缺钙原因和身体情况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
膳食中供应钙的主要来源是：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。比方说，如果钾、镁、维生素K、维生素C等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。
1.合理制定自己的补钙目标如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是毫克。
所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。
对于大部分人来说，补毫克比较合适；
但如果平时饮食中奶类充足（每天2杯）、深绿色蔬菜摄入多（一斤以上），再配合其他日常饮食，是可以达到～毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
2.注意产品中钙元素含量无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如 钙或柠檬酸钙。
要知道，1克 钙中，只含有约毫克钙元素。
绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。
这两者不是一回事。
如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。
3.别迷信「含维生素D」的广告宣传维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。
即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。
4.考虑补钙产品的性价比除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。
不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。
比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。
5.好口感不一定有好效果有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高大上」。
比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处；即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。
6.不要追求含钙量特别多的钙片选择～毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次毫克，晚上一次毫克。
一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。
有关补钙的相关医学研究指出，不建议一次补毫克以上的钙。
7.老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
8. 在吃饭的时候服用钙片这样可以 限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。
吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。
9.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。
不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有 ，但是焯一下就能去掉大部分 ，不会明显影响到钙的利用。
10.胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。
这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代 钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
不过， 钙类产品也并非 不能用。
服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来。
责任编辑：付婷
图片来源：Shutterstock.北京看白癜风去哪个医院 北京治疗白癜风的好医院
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