减肥不用刻意节食5种刮脂蔬菜,低热量

减肥期间，不用刻意节食，只需选择对的食物，让你吃饱了也能瘦下来。一些蔬菜的热量低，刮脂效果好，你吃对了吗？

推荐5种刮脂蔬菜，低热量、提高饱腹感，每天变着花样吃。

1、西兰花

健身圈中，西兰花是公认的增肌减脂食材，各种维生素、矿物质含量丰富，饱腹感也比较强。西兰花做法简单，口感也比较好，你可以西兰花烫水，然后清炒胡萝卜或者番茄，是一道不错的减脂菜哦！

2、番茄

番茄酸酸甜甜，可以生吃也可以熟吃。番茄生吃的热量很低，有助于抑制脂肪的生成，口感如同水果一样。饿的时候一颗番茄，立即见饱，还能改善便秘。你也可以做番茄蛋花汤，是很适合减肥的人吃。

3、*瓜

*瓜的水分足，没什么热量，也是减脂的*金食材。减肥的人都很爱吃*瓜，可以帮你补充水分，解决饥饿感。*瓜可以生吃也可以凉拌，帮你塑造一个好看的身材线条。

4、生菜

生菜的膳食纤维跟维生素C比较多，有助于消除多余脂肪，是属于减脂蔬菜。生菜的做法简单，蚝油生菜是比较简单做法。

5、冬瓜

冬瓜能帮助你消除水肿，利尿，消脂美容。冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制脂肪的生成。而冬瓜本身热量低，且不含脂肪，可以有效抑制身体发胖，帮你降低血压、改善肾脏基本，让你保持好身材。

此外，还有常见的芥蓝、娃娃菜、小白菜都是减脂期间不可错过的蔬菜选择。减肥期间要多变化食材，每天做不一样吃菜谱，减脂餐才充满乐趣跟营养，你才更容易坚持下来。

当然，减脂期间除了蔬菜，你可以搭配适量的复合碳水主食，优质的蛋白食物，促进身体代谢，保持器官的正常运转哦！

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。

跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……

如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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