一份减脂食谱推荐,不用饿肚子,也能不知不

减肥需要平时的自律，而不是放纵吃喝，享受各种美食。

肥胖的人想要减低身上赘肉，必然要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入，这样才能提高热量缺口，促进身体燃脂。但是，减肥期间，长期过度节食的人，是无法真正瘦下来的。

为什么说过度节食的行为，是不可取的？低热量摄入模式会让身体进入保护机制，反而会越减越肥。

一个胖子想要健康地瘦下来，每天的热量摄入不能低于大卡，否则身体会陷入饥荒状态，肌肉会有所流失。

不仅如此，你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题，易胖体质也会光顾你，你就会陷入溜溜球状态，陷入减肥-复胖-减肥-复胖的死循环中。

减肥期间，我们要规律三餐，不要跳过任何一餐。虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入，但是却会影响身体运转代谢，容易出现肠胃疾病，还会让你过度饥饿，在接下来的一餐过量进食，容易撑大肠胃，减肥就变成了增肥。

在进行减脂餐的时候，我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择，不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材，才能降低饥饿感的出现，避免暴饮暴食的情况出现，有效提升减肥成功率。

在减脂餐期间，我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，保持食物多元化，身体才能保持高代谢运转水平，避免肌肉流失，让你健康地瘦下来。

下面推荐一份减脂餐食谱，不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来！

早餐：一颗水煮蛋、2片全麦面包或一碗燕麦牛奶

加餐：一个苹果或一颗橙子

午餐：一小碗米饭或者杂粮饭、一盘西蓝花煮胡萝卜、一碗豆腐木耳汤或紫菜番茄汤

加餐：一颗水煮蛋或一杯低脂牛奶

晚餐：一块清蒸鱼、一大碗*豆苦瓜汤或冬瓜薏米汤、一份蚝油生菜或一份水煮白菜

当然了，这只是一份食谱示例，在减脂餐里面的同类食材，我们可以灵活替换。你只需要注意一点，在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐，这样才能避免制作过程中热量飙升。

我们除了严格执行减脂餐计划外，还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，有效提升减肥速度。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发肤，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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如果你能坚持减脂餐2个月时间，同时保证一周3次以上的运动锻炼，比如慢跑、打球、游泳、有氧操之类的运动，每次不低于半小时，可以促进身体燃脂，让你身材暴瘦一圈。