味道雨原一周食谱12

雾霾天气饮食原则

冬季是成都雾霾天最多的时候。随着雾霾的频频来袭及加重，肺部受到的越来越大。我们除了多吃清肺润肺食物，同时也要把握均衡、多样化的饮食原则。究竟有哪些饮食原则呢，家长朋友们一起来看看吧！

1.饮食要清淡，如多食牛奶、豆浆、粥类等，可以减轻肠胃负担。

2.多吃清肺食物，如梨、枇杷、甘蔗、萝卜、银耳等，可以预防雾霾天气对呼吸道产生影响。

3.多吃蔬菜水果，如小白菜、花菜、苹果、番茄等，可以提高抵抗力。

4.多吃排*食物，如开水、绿豆等，有利于加速身体内垃圾*素的排出。

一周食谱.12.28-.12.31

星期一年12月28日

早点：特仑苏牛奶红薯干

午餐：红萝卜烧肉素炒上海青蘑菇滑肉汤黑米米饭

午点：苹果

晚餐：时蔬烩面

星期二年12月29日

早点：每日坚果

午餐：五彩鸡丁西红柿炒蛋牛尾骨炖萝卜南瓜米饭

午点：橙子

晚餐：牛肉盖浇饭

星期三年12月30日

早点：特仑苏牛奶提子方包

午餐：青笋木耳炒肉糖醋白菜冬瓜肉丸汤软香大米饭

午点：香蕉

晚餐：山药粥红糖馒头

星期四年12月31日

早点：特仑苏牛奶小煎饼

午餐：芹菜炒肉丝蚂蚁上树紫菜虾皮汤双色米饭

午点：梨

晚餐：原汤抄手

备注：学堂饮食以健康、安全、营养为基础，尽可能做到当季节蔬菜。以上菜谱会根据实际情况酌情调整。

雨原教育

桂英老师

玲玲老师

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