一日三餐这样吃,1个月减4斤,亲测有效不

最近见到的我的人，几乎都会说一句话：哟，瘦了啊！减肥好几个月了，终于从外表上看到一点儿成效了，对于体重基数大又贪吃的人来说，真心不容易啊！

总有小伙伴会私信问我，减肥餐怎么做才好？其实我也是边摸索边做的，是不是符合其它人，我就不知道了，目前对我来说持来是有效的。我的原则就是早吃好，午吃饱，晚吃少。而且我本身的饭量就比较大，让让吃得过少，总饿肚子也是不现实的，肯定坚持不下去，只能按照自己的节奏，循序渐进的的减重量，不能急于求成。胖了那么多年了，也不差这一时半会儿，慢慢减吧，每个月减4斤，我就心满意足了。这个月还没到月底，就已经达成目标了，来看看我是怎么吃的吧！

早餐一：一杯南瓜汁，半根煮玉米，一个煎鸡蛋，两颗花生，五六个煮毛豆，一小份水煮西兰花。

这是我的一人份早餐，南瓜和玉米都属于粗粮，好吃又不会长胖，但是也不能过量食用。鸡蛋是优质蛋白，煮或煎都是非常适合当早餐的，简单营养又方便。毛豆和花生也是高营养高蛋白的食物，家里人都喜欢吃，经常煮一锅，放在冰箱里能吃好几顿。

水煮西兰花是减肥减脂的好食材，只用水煮也很好吃，不需要调味，是我最喜欢的一种绿色蔬菜。

早餐二：一盒纯牛奶、一个小红薯、一个煎鸡蛋、一份水煮菠菜。

饮品用纯牛奶，补充蛋白质和钙，可以常温也可以加热，我一般喜欢加热的温牛奶。因为有水煮菜，所以鸡蛋就选择了煎的，虽然饮食要低油低盐，但也不能完全没有油，少量油煎个鸡蛋还是可以接受的。

红薯可以帮助排*通便，个头不太大，一个刚刚好，清水煮熟或者蒸熟都可以。菠菜口感发甜，富含膳食纤维，也是非常适合水煮的一款绿叶蔬菜。

早餐三：绿豆百合莲子麦仁粥、煮鸡蛋、全麦面包、奶酪块、*瓜胡萝卜拌杏鲍菇丝；

这样的早餐是中西混搭款，全麦面包是我自己做的，低糖无油，十分健康了，只吃了一小块，饱腹感很好，想要减肥，还真就得吃自己做的全麦面包才行。

早餐粥也是不放糖的，减肥期的饮食一定要少糖少糖再少糖，很多食物原味的就很好吃，吃习惯了也就适应了。

再来看看我的午餐吧，午餐一般我是要吃一些肉的，通常都是米饭加炒菜的搭配，只不过量也不太大，主要还是素菜多一些。

午餐一：白米饭、辣椒肉丝炒土豆丝、佛手瓜片炒鸡肉。

辣椒里的辣椒素据说也能帮助减肥，平时做辣椒很少，偶尔馋了就自己炒一盘自己吃。土豆丝是淀粉含量高的食物，用它当主食就很好，所以有土豆的情况下，米饭是尽量少吃或不吃的。不过因为这个辣椒比较辣，我还是吃了一些白米饭。不得不承认，减肥期还是挺馋白米饭的，特别想吃，但要忍一忍，可以吃，但要少吃。

午餐二：青菜裙带菜鸡蛋汤、啤酒鸭炖土豆、水煮菠菜、圆白菜炒蘑菇、糙米饭。

减肥的小伙伴最好是多吃点糙米饭，我用的是三色糙米，有糙米、红米、黑米三种。不过家里只有我一个人减肥，糙米饭也不能经常做，我有一个好方法可以分享，就是一次多煮点糙米饭，放凉以后分小袋装好冷冻起来，吃的时候取一份解冻加热就可以了，这样不影响家里其它人吃饭，特别方便。

我做的啤酒鸭炖土豆是不放油的，简单又好吃，还下饭，食谱也分享过了，可以在我的主页里查看。

午餐三：一杯无糖咖啡、一份糙米饭、水煮鸡胸肉、水煮菠菜、水煮菜花。

这顿午饭里的菜都是水煮的，一个星期我会有一个中午吃这样的纯水煮肉菜，我觉得挺好吃的，标准的无油无盐，为了让它更好吃，我用研磨瓶磨了些黑胡椒碎放在菜上，这样就好吃多了。

咖啡我买的都是无糖的黑咖啡，但黑咖啡太苦了，所以冲泡好以后倒一点纯牛奶进去，可以让咖啡不那么苦，还挺好喝的。

晚餐一般会选择水煮菜搭配豆浆，尽量不喝米粥和米糊，因为营养不够还容易发胖，反而不如补充些高蛋白和高膳食纤维的食物更健康。

有时候也会用蛋白代餐奶昔，隔两天用它当一次晚饭，又好喝又营养又方便，一举三得，反正多爸也不在家吃晚饭，我只要给两个孩子做点简单的晚饭，我喝一杯代餐奶昔就可以了。

这还不到一个月，我这个月减4斤的计划就已经提前完成了，心里美滋滋的，饮食上也没有特别的控制，早饭和午饭吃得还是挺饱的。

晚饭如果不喝代餐奶昔，就会是水煮菜加一杯自制豆浆，也能保障营养的摄入，最近也习惯了这种饮食，感觉身体很舒服，再坚持一段时间，看看能掉多少重量吧，希望我能越来越瘦哦！

感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣！