减肥要管住嘴,迈开腿,这12种食物热

随着饮食文化的多元化，有很多人餐桌上，总是少不了大鱼大肉这些高热量的食物，有时看似普通的食物，其实热量是非常高的，经常吃一些这样的食物，会导致身材发胖。

如果你正在减肥期间，建议管住嘴，否则不光不瘦还会增胖，我们来看一下哪些食物是高热量的食物。

01减肥要：“管住嘴，迈开腿”，这12种食物热量高要少吃，一文讲清

1、*油：*油每克还有大卡的热量，很多人在吃面包的时候喜欢涂上*油，但是*油中含有大量的脂肪，摄入过多就会引起高脂血症，脂肪肝和肥胖症等。

2、奶油：奶油每克含有大卡的热量，很多人感觉奶油口味香浓、柔软，为了让奶油口味丰富，还会给奶油增加其他成分，如水果等，奶油的热量很高，如果再加其他水果就会使热量更高。

3、核桃：核桃每克含有大卡的热量，虽然核桃含营养素全面，但是核桃中的脂肪含量多，如此高的油脂含量对减肥极其不利。

4、巧克力：巧克力中每克含有大卡的热量，是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激肠胃正常蠕动的纤维素，影响肠胃消化道的吸收。

5、薯片：薯片中每克含有大卡的热量，薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，经常吃薯片会感觉到身体明显发胖。

6、曲奇饼干：曲奇饼干中每克含有大卡的热量，碳水化合物59.1克，脂肪31.6克，在零食中也算是高热量的食物，如果经常性的吃曲奇饼干，会使体重飙升。

7、全脂奶粉：全脂奶粉中每克含有大卡的热量，全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量，为每克35.5，并不利于减肥。

8、酥糖：酥糖每克含有大卡热量，其中含糖量很高，而且里面有很多热量较高的坚果，如花生，核桃等，不利于减肥。

9、方便面：方便面每克还有大，卡热量方便面的制造都是以油炸方式来对面快烘干，含油量非常高，如果长期食用会容易增胖，还会增加患癌的风险。

10、汉堡：汉堡中每克含有大卡热量，汉堡的热量很高，里面的肉油脂也高，吃汉堡的时候，如果配上可乐或其他饮料来说，会使热量叠加，不利于减肥。

11、蛋糕：蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，其中每克含有大卡的热量，对于减肥的人来说，最好还是要少吃。

12、热狗肠：克热狗肠中含有热量大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克，里面含有的油脂与脂肪非常高，而且还要经过烧烤或者油炸，对人的身体有一定的损害，所以在减肥期间的人群，要尽量少吃或者不吃。

种低热量，饱腹食物，助你提高减肥效率

1、西兰花：西兰花所含的微量元素比较多，例如维他命、矿物质、胡萝卜素等，能填补人体需要的各种营养成分，并且饱腹感较强。

2、白菜：白菜含有水分很多，其中含有甲基纤维素，克白菜的热量仅有20卡路里，大白菜中带有阿拉伯胶，能帮助排除不必要的碳水化合物，有利于身心健康。

3、*瓜：*瓜是大家很熟悉的食物，克*瓜的热量仅有17大卡，平时饿的时候，吃一根*瓜能够饱腹，帮助提高减肥瘦身。

4、生菜：生菜是热量很低的蔬菜，克生菜的热量仅有16大卡，是蔬菜水果沙拉中最关键的一种食物。

5、鸡蛋：生鸡蛋是一种含有蛋白质的食物，克鸡蛋的热量在卡路里上下，早上一颗水煮蛋，能够提升人体大脑记忆力和工作效率，还能够填补人体所需要的营养成分，并且饱腹感较为强烈。

6、鸡胸肉：鸡胸肉是一种低热量高蛋白的食物，克鸡胸肉的蛋白质在13克上下发热量是卡路里，是肉类食物中较为低热量的食物。

健康温馨提示：在减肥期间，一定要明确的知道哪一种是高热量食物，哪一种是低热量食物？

对于有减肥需求的人群来说，一定要管住嘴，迈开腿，坚持下去就一定能收获到不错的效果。

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