南部东辰国际学校11月30日12月7日健
健
康
食
谱
南
部
东
辰
一周健康食谱
周一
周二
早餐
早餐
葡萄干水果粥
农家土鸡蛋
炝炒包菜丝
蒜泥油麦菜
杂粮馒头
椒盐花生
酸菜肉丝面
课间餐
课间餐
__午餐
午餐
南瓜珍珠米饭
八月瓜烧酥肉
鱼香肉丝
清炒豌豆尖
海带老鸭汤
豇豆珍珠米饭
辣子鸡丁/红烧鸡块
蒜苗莲白盐煎肉
炝炒小白菜
紫菜肉丝汤
晚餐
晚餐
珍珠米饭
四川咸烧白
冬瓜烧丸子
干椒生菜
酸菜汤
珍珠米饭
什锦火锅
肉丝鸡蛋炒河粉
炝炒菠菜
白菜蛋花汤
晚间餐
晚间餐
__周三
周四
早餐
早餐
红苕粥
清水鸡蛋
蒜苗白萝卜片
干椒上海青
油条/奶油包
白糖花生
麻油水饺
课间餐
课间餐
__午餐
午餐
玉米珍珠米饭
红烧排骨
韭*肉丝
蒜泥油菜尖
番茄滑肉汤
花生珍珠米饭
*焖仔鸭
杏鲍菇盐煎肉
蒜泥生菜
冬瓜蹄花汤
晚餐
晚餐
带丝肥肠粉
珍珠米饭
木耳青瓜炒肉
肉沫茄子
韭菜绿豆芽
青瓜丝汤
晚间餐
晚间餐
__周五
周六
周天
早餐
早餐
早餐
红枣枸杞粥
卤鸡蛋
炝炒*豆芽
蚝油生菜
脆皮香蕉/
迷你猴包
水煮花生
南瓜粥
农家土鸡蛋
青椒土豆丝
香菇大白菜
麻圆
脆皮花生
黑米花生浆汤
五香鸡蛋
凉拌青瓜
蒜泥小白菜
杂粮包子
油酥花生
课间餐
课间餐
课间餐
___午餐
午餐
午餐
红苕珍珠米饭
土豆西红柿烧肉
红椒高笋肉片
蒜泥菠菜
豌豆蹄花汤
玉米渣珍珠米饭
酱双椒仔姜兔
农家小炒肉
清炒上海青
平菇肉片汤
花生珍珠米饭
清炖老鸭
面皮回锅肉
糖醋白菜
白菜肉丝汤
晚餐
晚餐
晚餐
珍珠米饭
白油肚条
腐竹肉片
清炒豌豆尖
三鲜汤
珍珠米饭
红椒木须肉
苦瓜炒蛋
青菜
醋汤
珍珠米饭
油豆腐烧肉片
红椒青笋炒肉
炝炒小白菜
酸菜粉丝汤
晚间餐
晚间餐
晚间餐
___健康饮食
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照"饮食金字塔"的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。
健康饮食的三大原则，分别为:进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。
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