健康食谱美食每刻健康相伴11月3

星期一

早点桔子、哈蜜瓜、圣女果（克）

午餐芝麻米饭（稻米40克、芝麻10克）花菜炒肉（猪肉50克、白花菜50克）炒南瓜丝（南瓜50克）豆尖蘑菇汤（蘑菇10克、豌豆尖20克）

午点戚风蛋糕、百合莲子汤（75克）

晚餐荞麦米饭（荞麦10克、稻米40克）西红柿炒鸡蛋（番茄50克、鸡蛋40克）洋葱肉丝（洋葱30克、猪肉30克）虾皮小白菜汤（虾皮5克、小白菜20克）

星期二

早点苹果、香蕉、桂圆（克）

午餐金银米饭（稻米40克、玉米10克）蔬菜肉丸（大白菜50克、猪肉50克）鱼香茄子（茄子40克、番茄5克、猪肉10克、甜椒5克）萝卜丝汤（白萝卜30克）

午点豆沙包、牛奶（75克）

晚餐双色米饭（小米10克、稻米40克）肉末芽菜炒豇豆（猪肉50克、芽菜5克、豇豆50克）糖醋白菜（大白菜50克）大骨菠菜汤（猪肘棒5克、菠菜30克）

星期三

早点桔子、梨子、哈密瓜（克）

午餐茄汁牛肉面（面条50克、牛肉30克、胡萝卜15克、番茄20克）五彩蔬菜汤（鸡蛋10克、豌豆苗20克、奶柿子5克）

午点菠萝包、菓珍（75克）

晚餐南瓜米饭（南瓜10克、稻米40克）豆皮炒肉（豆腐皮50克、猪肉50克）糖醋莲藕片（藕50克）冬瓜海米汤（冬瓜20克、虾米10克）

星期四

早点苹果、火龙果、柚子（克）

午餐荞麦米饭（荞麦10克、稻米40克）青笋烧肉（莴笋50克、猪肉50克）白油豆腐（豆腐50克）白菜粉丝汤（粉丝10克、大白菜20克）

午点牛奶、葡萄干、小馒头（75克）

晚餐荞麦米饭（荞麦10克、稻米40克）*瓜木耳炒肉（木耳10克、*瓜40克、猪肉50克）清炒土豆丝（马铃薯50克）生菜汤（生菜30克）

星期五

早点桔子、香蕉、苹果（克）

午餐双色米饭（小米面10克、稻米40克）肘子炖雪豆（海带10克、白萝卜20克、猪肘50克、白豆10克）烩青菜（莴笋青50克）紫菜*瓜鸡蛋汤（紫菜10克、鸡蛋15克、*瓜20克）

午点蒸红薯、薏米仁水（75克）

晚餐刀削面（面皮50克、猪肉30克）大骨带丝汤（猪肘棒10克、海带20克）

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