公认6条减肥真理,坚持下来,让你瘦到90

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥误区有很多，新手最容易陷入雷区，导致减肥后身材反弹，伤害自身健康，变成易胖体质。怎么才能科学减肥，健康的瘦下来，避免体重不反弹呢？

公认6条减肥真理，坚持做到，你离瘦到90斤不远了！

1、正确认识食物热量，控制热量范围

很多时候我们会低估一些食物的热量，比如零食、油炸类的食物，奶茶等，这些都是热量比较高的食物，比如一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉，2块炸鸡相当于2碗米饭，辛辛苦苦健身锻炼1小时，健身后你却去吃零食、宵夜，摄入的热量可能比你运动消耗的热量还要高，会让你减肥心血白费。

只有正确认识食物热量，监控你的热量摄入水平低于身体的热量支出，每天的热量摄入不要大于大卡，你才能让身材慢慢瘦下来。

2、减肥不一定需要挨饿

很多人认为减肥需要降低热量摄入，这就意味着要挨饿。其实不然，我们只要选择低热量、饱腹感强的食物，就能不挨饿的瘦下来。

比如，选择高纤维的西兰花、*瓜、番茄、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜等，适当吃点瘦肉、虾、鱼肉，补充身体所需蛋白。高蛋白食物可以延长身体饱腹时间，提高食物热效应，让你减少暴食几率。

3、力量训练可以帮你提燃脂塑形速度

减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练可以锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，从而提高身体基础代谢水平，让你躺着也比别人消耗更多热量，还能提高身材曲线，让你瘦下来后身材线条更好看。

我们在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练，从复合动作入手，比如个深蹲、个箭步蹲、个俯卧撑，再进行有氧运动，燃脂塑形速度也会提高哦！

4、体脂率才是胖瘦的关键

减肥期间不要只