营养又管饱，这nbsp4种常见食物居
减肥最难的地方在于控制好自己想吃的欲望，同时还得满足摄入足够营养，热量要低...
每次看着海外网红吃的那些健康食物，看着好像吃了就会瘦，可是又贵又不见得符合中国人口味！
火辣君就想来跟大家说说，与其花钱买大家口中的健康食物，或是不敢吃饭，不如多多了解生活中常见的好食材，那些便宜地道还好吃不长胖的食物，就在你身边！
1营养满分－海藻g＝43卡
千万别小看海藻～虽然大部分时候都当作凉菜吃，不过里面可是含有超过20种人体所需的 酸，还能提升代谢，是许多营养师推荐的低脂健康食材，我们常吃的海藻有裙带菜、海带。
里面含有的镁、钙、铁、碘等等，对于降血压、改善贫血、养颜美容、提升免疫力、解决便秘、消除水肿都有很大的帮助！
对于减脂期的人来说，最重要的是海藻中含有许多水溶性食物纤维，特性是粘度很强，可以延长在胃里的停留时间，延长饱足感，减少嘴馋乱吃的机会！
正确吃海藻指南
1.吃完后不要马上喝茶或吃酸涩的水果，会阻碍体内对于铁质的吸收。
2.每天吃1～2次就够了，日本人研究每天吃5g就能达到健康标准～
3.孕妇不能吃太多海藻类，会影响胎儿的甲状腺功能发展哦！
常见的吃海藻方式，有做成凉拌菜的、煮成海带汤的，也可以拌入凉面中，和*瓜、萝卜一起吃。
火辣君也提醒大家，外面买的海藻，大多经过加工调味，过多的调味料热量也是要注意，健康的吃法还是自己在家烫熟后，加点调味料简单吃 ！
2管饱不怕胖－魔芋g＝7卡
火辣君给大家科普一下，魔芋的英文也叫做ElephantFoot（大象脚？？）魔芋的含水量高达95％，没有什么碳水，减脂族可以放心吃！看似不起眼的魔芋也是联合国卫生组织选为十大保健食品之一哦！
因为它含有16种 酸，10种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，对防治糖尿病，高血压有效；低脂的魔芋还有这些好处：
饱足感分
魔芋在吸水后，体积会增大到原本的30～倍，吃下去后会有很高的饱足感！
帮助排便
一样含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便，改善肠内菌群，减少肠道对脂肪的吸收！
魔芋的吃法估计有一百种以上！可以拿来炒辣白菜，创意一点的可以油炸成魔芋薯片，没有办法下厨的话，那出去吃麻辣烫时也可以用魔芋丝取代鱼豆腐、鱼丸、蟹棒什么的淀粉类加工品。
戒不掉零嘴的小伙伴，也可以上某宝搜搜关键字有魔芋（也叫蒟蒻）的零嘴，虽然吃零嘴不太好，但是真戒不掉的话，当然是选择热量偏低的比较没有罪恶感！
3最有营养的素菜－黑木耳g＝27卡
黑木耳的营养价值之高，又被叫做“素中 ”，营养堪比肉类食物！
新鲜的黑木耳，蛋白质含量是牛奶的6倍、铁含量是菠菜的30倍、维生素B的含量是大白菜的10倍，维C也很丰富，对身体的好处有这些：
1.防止血管硬化、促进血液循环。
2.促进排便。
3.改善贫血，骨质疏松。
4.降血脂。
说的再多，最重要的还是它能让人吃饱的关键－膳食纤维。管饱还高营养低热量，黑木耳简直是神一般的存在...吃法也很多!
增肌减脂族的蛋白质补充
*瓜木耳炒鸡蛋
虾仁木耳滑蛋
女生补身体的颜值补充
木耳红枣羹
4减肥不减胸－山药g＝56卡
白色带点黏稠的山药，也被称作「神仙之药」，含有维生素A、C，有助皮肤美白，维生素B1、B2则加强代谢。
山药也富含植物雌激素，女生害怕减肥把胸也给减没了的话，建议可以用山药作食补；另外，山药对于男性的啪啪能力也有加分作用的。??
中医认为山药有健脾胃功效，可以调节身体抵抗力，还能让皮肤变得光滑，并且有很强的饱足感，可以做主食，热量却只有米饭的一半，是真正的长颜值不长膘！
山药的料理方式也有很多种，上网一搜一大堆，火辣君来跟大家推荐一个比较特别的！
山药牛奶汁
山药蒸熟后和牛奶、蜂蜜一起榨成汁，甜甜的好好喝～
减肥期只要吃对了食物，根本不必花大钱、饿肚子！上面这些食物，营养价值各个堪比超级食物，价格和口味却都更接地气，也适合我们中国人的口味！下次吃饭前，大家知道怎么选了吧？
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