一份公认的减脂餐食谱,坚持30天可以减掉

减脂餐怎么吃？

别轻信网络的各种水果代餐、不吃主食的极端饮食，缺乏碳水、蛋白的餐食都会让你身体营养失衡，代谢率降低，减肥反弹，变易胖体质。

谨记几个原则，想不瘦都难！

减脂餐的原则是，早餐营养，午餐吃饱，晚餐吃少。

每天的热量摄入略高于你的基础代谢率，一般女性摄入热量控制在-大卡左右，男性控制在-大卡左右。

减脂饮食，每天三餐还是多餐？

这没有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以选择多餐，但是每天的热量总额不能增加。也就是如果你想三餐改为多餐，你就需要把三餐中的一部分拆开，作为加餐，而不是增加食物。

如何选择食材搭配？

一般来说，我们的食材分为蔬果，肉类食物跟主食碳水。

蔬果跟肉类的比例为7:3，蔬果是高纤维食物，比如生菜、西兰花、白菜、冬瓜等食物都是减脂首选，可以吸收油脂有助于减肥。

蛋白食物中，有各种奶制品、蛋类、海鲜以及肉类食物，肉类食物要减少，选择奶制品食物，精瘦肉并且要选择低油脂的烹饪方法。

主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制为一碗，偶尔米饭改为吃红薯或者玉米等粗粮，减脂期间不要拒绝主食，粗细搭配有助于提高饱腹感，并让你坚持下去。

最后一份公认的减脂餐实例，坚持30天可以减掉8-10斤！

早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆、一个三明治

午餐：一碗糙米饭、一碗豆腐炖鱼头、一份西兰花炒鸡胸肉

加餐：半个火龙果

晚餐：一个蒸红薯、一份水煮虾、一份炒白菜、一颗橙子