糖尿病高血糖照着这个7天食谱吃,血糖稳稳

据数据统计，我国糖尿病人群已经超过了1.3亿，而处于糖耐受期的更是数不胜数，糖尿病已经严重危害到我们的身体健康，目前医学上针对糖尿病主要是降糖药和胰岛素，抛开1型糖尿病，2型人群如果过度依赖药物，随着时间推移，尤其超过15年糖龄的人群，极易发生并发症，如坏疽，糖尿病肾病，高血压，心梗，脑梗等等！

想要完美控制血糖，必须遵循5驾马车原则：

1.适量运动，每周保持3-5次有氧运动

2.心态一定要好，心情好能改善胰岛素分泌

3.戒烟限酒，或者少烟少酒

4.合理药物使用，不可过度依赖

5.合理膳食，均衡饮食，送给大家1个7天食谱，每天照着吃，血糖稳稳下降

由于每个人基础代谢率不同，男女也有区别，因此大家要计算好自己的能量代谢，肥胖的人群更要优先进行减肥，今天以每天能量摄入-Kcal为例。后续再依次更新其他能量值食谱

星期一：

早餐：牛奶克，苏打饼干50克

午餐：猪肉馄饨（猪肉20克，馄饨皮克，植物油6克），豆腐干拌萝卜（豆腐干50克，胡萝卜克，香油5克），下午加餐：柚子克

晚餐：米饭50克（熟重），海虾炒蒜苗（虾克，蒜苗克，植物油6克），睡前加餐：梨克

星期二：

早餐：鸡丝面（面条75克，鸡肉50克，香油3克）

午餐：米饭克（熟重），炒莴笋丝（莴笋克，植物油4克），清蒸鱼（鲫鱼克，植物油3克），下午加餐：李子克

晚餐：米饭克（熟重），蒜蓉苋菜（苋菜克，植物油4克），青椒炒肉（青椒克，瘦肉75克，植物油4克），睡前加餐：小蛋糕30克

星期三：

早餐：无糖面包克（熟重），无糖酸奶克，煮鸡蛋1个，番茄克

午餐：米饭（大米克），木耳炒白菜（木耳10克，白菜克，瘦肉25克，植物油4克），肉末豇豆（瘦肉末50克，豇豆克，植物油4克），下午加餐：豆腐干50克

晚餐：玉米面发糕（玉米面25克，面粉50克），香菇油菜（鲜香菇50克，油菜克，瘦肉25克，植物油4克），*瓜拌海蜇（*瓜克，海蜇皮克，香油4克），睡前加餐：草莓克

星期四：

早餐：烙饼克（熟重），豆腐脑克，蒸甘薯克

午餐：拌*瓜丝凉面（面条，*瓜各克，香油3克），午餐肉50克，韭菜炒鸡蛋（韭菜克，鸡蛋1个，植物油3克），葱花胡萝卜汤（葱15克，胡萝卜75克，植物油3克），凉拌空心菜（空心菜克，香油3克），下午加餐：梨克

晚餐：红小豆粽子2个（糯米克，红小豆50克），蒜蓉茄子（茄子克，香油3克），菠菜虾仁粥（菠菜克，虾仁5克，大米25克，发豆芽20克，植物油3克），睡前加餐：木瓜克

星期五：

早餐：牛奶克，无糖面包克（熟重）

午餐：米饭（大米克），麻酱拌西芹（芝麻酱3克，西芹克，腐乳汁3克，香油3克），小白菜排骨汤（小白菜克，排骨克，植物油5克），下午加餐：*瓜克

晚餐：馒头（面粉50克），煮玉米克，绿豆芽克，苦瓜炒鸡蛋（苦瓜50克，鸡蛋1个，植物油4克），睡前加餐：杨桃克

星期六：

早餐：花卷（面粉75克），牛奶克，鹌鹑蛋2个

午餐：绿豆米饭（绿豆25克，大米75克），炒菜花（菜花克，植物油4克），红烧鸡块（鸡腿块克，胡萝卜50克，植物油4克），下午加餐：猕猴桃克

晚餐：馒头（面粉75克），腐竹拌*瓜（腐竹10克，*瓜克，香油3克），洋葱炒木耳（洋葱克，干木耳10克，瘦肉25克，植物油3克），睡前加餐：杏克

星期天：

早餐：馄饨（面粉50克，鸡蛋1个，瘦肉25克，紫菜3克，香油2克），海带拌土豆丝（海带克，土豆10克，香油1克）

午餐：莲子饭（大米75克，干莲子25克），清炒茴香（茴香克，植物油2克），酱鸭肉（鸭肉75克，植物油2克），下午加餐：柚子克

晚餐：鱼肉水饺（面粉克，鱼肉50克，韭菜25克，植物油2克），胡萝卜丝拌大白菜丝（胡萝卜克，大白菜克，香油2克），睡前加餐：番茄克

以上食谱赶紧收藏转发给需要的朋友吧！！！