三餐都要合理控制,那每餐该摄入多少大卡才

减肥的基础一步是控制总热量摄入，不只是单纯的控制某一餐热量，而且三餐都要合理控制，那每餐该摄入多少大卡才能减肥呢。

减肥每餐摄入多少大卡？

1、早餐减肥期间早餐摄入的热量应达到总热量的30%，相当于~千卡。早餐是相当重要的一餐，需有碳水化合物、蛋白质、优质脂肪和维生素。减肥者可选择杂粮粥，如玉米、糙米、燕麦和大麦、杂豆类等所制作的粥类；或是从薯类中获取碳水化合物，如山药、南瓜、地瓜等。早餐吃一个水煮鸡蛋和一杯牛奶，能提供优质蛋白质，能促进肌肉生长，加快对脂肪燃烧速度。还要有一小把蔬菜、1/2个水果、1~2两瘦牛肉，从中获得维生素和优质脂肪。

2、午餐午餐应占到总能量的40%，相当于~千卡。午餐应做到饮食多样化，不同种类的食物摄入，既要有蔬菜和肉类，又要有主食。主食可选择杂粮馒头或杂粮面条；肉类可选择鸡胸、鱼肉或虾肉、瘦牛肉；深色蔬菜应占到1/2，如西兰花、芹菜和油麦菜、小白菜等，以低温、低油方式烹调。吃午餐时应调整好顺序，先喝杯水或没有勾芡的清淡汤，再吃几口蔬菜、肉类，主食放在最后吃，这样能避免热量摄入超标。

3、晚餐晚餐应占到总能量的30%，相当于~千卡。吃晚餐的时间宜早不宜晚，19点之前应吃完，5~7分饱就行。晚餐应遵循清淡原则，根据一天的饮食情况来选择晚餐，若早午餐中缺乏蔬菜或肉类，不妨安排在晚餐食用；若早午餐吃得很丰盛，晚餐可选择杂粮粥或汤、一小碟低油蔬菜。