一餐只吃一种食物,苹果减肥法真的会让

说到瘦身的方法，有很多都是单一食物减肥法。如曾经风靡一时的“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”、“鸡蛋减肥法”等，都属于当时很流行的单一食物减肥法。其他如“圆白菜减肥法”、“芹菜减肥法”、“纳豆减肥法”等。

当然，这些单一食物每一种都是高营养价值的食材，不过，再怎么营养的食材，如果从头到尾只吃该食物的话，就是偏食，一定会造成营养不良。

一餐只吃一种食物摄取的营养素被局限

人类已知的营养素顶多就只是五十到一百种左右，然而，事实是营养素的种类就有好几万种，而且，还有很多、很多没有被发现的未知营养素。

就拿维生素及矿物质来说，我们已知者只有寥寥数种而已，但实际上，“维生素”及“矿物质”都是一个庞大的家族，各个家族所涵括种类之多，不可胜数。

因此，什么都吃，让饮食丰富而多样化，才有办法摄取到几万种的营养素。假如只吃某一种特定食物，吃再多，摄取到的营养素也已经被局限了。

为什么单一食物为什么不会瘦？

奉行单一食物减肥法的人，比方说只吃苹果或香蕉，由于整体摄入的热量下降，减重初期体重当然会随之下降，但实际上，它会形成一种慢性营养不良，使得身体处于饥饿状态，变得更渴求营养。

如此一来，原本的立意是要让体态轻盈的单一食物减肥法，实行到后来反而养出了一个易胖的身体。

为什么单一食物减肥法一停止，体重很快就反弹复胖，道理便在这儿。

正在利用单一食物减重的人，不用为每天要吃什么烦恼，实行起来的确轻松，食材取得也不困难。不过，除了“不得不在极短的时间内瘦几公斤”的人以外，没有类似需求的人还是不要轻易尝试比较好。

那么如何才能正确的进行减肥呢？

不仅要有健康又方便取得的“饮食”习惯同时要有规律的运动才能减肥成功！

一.运动：

建议遵循以下健身平衡：

每周至少3次30分钟的有氧运动每周低强度有氧运动，例如步行2-3次强化锻炼核心锻炼确保你在每次练习前热身，并在每次练习后需要伸展运动。

有氧运动：跑步训练

20分钟：稳态慢跑

15分钟：爬山间隔短跑

跑到山顶上，然后往回走重复5-6次在第一个时间间隔内以最大值的75％工作，在最后一个间隔达到90-％跑步时，保持身体直立，以吸收臀部和腘绳肌-特别是在山坡上，当可能会向前倾斜时-用脚中部（而不是脚跟）接触地面，以减轻身体压力。

5分钟：动态练习

侧跳屁股踢高抬膝盖移动单腿高膝跳强烈的有氧运动：间歇式运动训练完成3次：每站45秒，再加上15秒的休息时间。

登山者

力争使脚尽可能靠近手，以享受深度臀部伸展。

瑜伽球卷屈

请注意，在整个移动过程中，臀部不要下垂。让他们高高抬起。

跨蹲跳

当你跳上箱子时要具有爆炸性-但不要顶部犹豫。

斜板肘板转换

当你疲惫时，在斜板式跪下以减轻负重。

弓步走

把手伸到头顶，深入到每个弓步中-要考虑到运动的质量胜于数量。

斜板式（保持20秒）

侧板扭转（每侧10次）

双腿抬降（10次）

侧倾臀板（每侧10次）

肘板前后移动（10次）

力量训练进行10到12次重复的练习，并完成三组或三组以上的练习。

二头肌卷屈，三头肌卷屈和侧平举

二头肌卷屈（12-15公斤）三头肌卷屈（5-9kg）侧平举（2-3kg）胸部按压和下拉

胸部推举（20-30公斤）下拉（20-30公斤）瘦身饮食调整

减肥运动期间，除了保持运动，饮食也是非常重要。分享一份*瓜减肥餐单。

极速瘦身*瓜减肥餐单第一天

早餐：*瓜一条+水煮鸡蛋一只+黑咖啡一杯

午餐：番茄一颗+水煮鸡蛋一只

晚餐：酸奶一杯+青瓜一根

极速瘦身青瓜减肥餐单第二天

早餐：*瓜一条+无糖咖啡一杯

午餐：水煮鸡蛋一只+苹果一个+酸奶一杯

晚餐：蜂蜜水一杯+青瓜一条+酸奶一杯

极速瘦身青瓜减肥餐单第三天

早餐：燕麦粥一碗+青瓜一条

午餐：清蒸鱼一条+大量水煮青菜

晚餐：酸奶一杯+*瓜一条

以上的餐单，会有轻微转变，如转饮脱脂奶、全麦面包或者是清蒸粟米等，避免因为每天吃相同的食物会生厌，瘦身时期的减肥餐单可以继续坚持。

请跟着以下的“瘦身健康餐攻略”

从运动前中后的不同时间，来找到最适合的食物吧！

运动前吃对，燃脂效果更佳

空腹运动很容易太快疲劳，反而让运动容易中断，无法有好的成果。相反的，研究指出运动前吃些好消化的食物，不但有助于运动的燃脂效应，也能有较好的训练表现。

推荐在运动前30～60分钟，食用好消化的燕麦片、红薯、南瓜等低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食。

懒人推荐：1个拳头大的红薯＋1颗鸡蛋蛋

运动中要补给，但不可乱吃喝

运动要喝水是大家都有的常识，一般来说，留多少汗就补充等量的水，或建议运动中每20分钟，就补充cc的水分左右。

除非运动强度高，否则不需要喝运动饮料。市面很多运动饮料有高含量的糖与钠，可能会喝进多余热量而堆积脂肪，一般运动还是推荐喝水就好。秘诀：在强度高的运动中，也可以吃一根全熟香蕉，让体内血糖值能快速回升，才有体力继续完成训练。

吃蛋白不够，淀粉也很重要

运动结束后，有个*金30分钟的进食时间，此时吃对食物，不仅不会胖，还能帮助修复身体与合成肌肉。那什么是运动后适合吃的食物呢？碳水化合物：蛋白质=3:1

运动后是最适合吃碳水化合物的时候，不但能回复血糖，也能阻止肌肉被分解成能量。而蛋白质有助于肌肉生成，减少体脂肪累积。水煮蛋、红薯、牛奶都是很好的选择。

懒人推荐：1个红薯＋1颗茶叶蛋、1支米血+1瓶无糖豆浆

运动瘦身，也要记得吃“菜”

花菜被称作是“最天然的瘦身食品”，不仅有容易取得、有许多营养、能消水肿等优点，更重要的是，每低热量高饱足的花椰菜每公克只有约27大卡的热量，而且花椰菜中还有“芥兰素”能够刺激脂肪燃烧，最适合运动瘦身的人食用。

无论是直接蒸来吃、与鸡胸肉做成沙拉、或是做成花菜炒饭，都是美味、又能为生活增加色彩的不错选择。

秘诀：建议挑选花的部位紧实饱满、没有泛*的花菜。

不要幻想单一饮食就能减肥瘦身了，坚持合理的饮食和坚持锻炼才是减肥的秘诀。