肥胖且健康别傻了胖死的人已经不少了

一个胖子的独白

你体验过买家秀与卖家秀么

你体验过浪漫的公主抱吗

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童话里都是骗人的

……

为什么网上的那些名贵漂亮的衣服，我却穿出了地摊的feel？，它品质也太不好吧，款式也不行啊，穿着不显瘦啊！

为什么韩剧里那么浪漫的公主抱，我一点也不觉得烂漫呢？可能是男朋友太弱小了吧！他应该多吃点饭吧！

不知道你的生活中是否也存在着同样现象和困扰。挤电梯、挤地铁的时候曾遭人嫌弃；找工作的时候，明明还缺人，为什么跟我说人已经招满了；是时候找个对象了，为什么我就不能自己选择，找一个又高又帅的，明明闺蜜的男朋友都那么帅，为什么我就要将就；这个理发师太low了，看给我剪得这个发型显得我多胖啊……。

或许，你已经习惯了这样的生活，你可能会说：Idontcare！古人还以胖为美呢！你看看人家杨贵妃不也胖么不还是深得李隆基的喜欢，照样是中国四大美女之一呢！我只是没生在好时代而已。

你可能觉得“胖”对生活并没有多大影响。更何况我只是微胖，也就是肚子上有一点点肉肉而已啊，况且萝卜白菜各有所爱，有很多男生不就喜欢像我们这样有肉感的么。如果你一直这样觉得，那我告诉你，你正在陷入一个越来越深的误区。

误区一：你真的是微胖吗？

很多人一直对真胖和微胖的理解有误区。甚至一直都不承认自己胖，一听到别人对自己提到“胖”这个字眼都很生气。言归正传，为什么说存在误区呢？那究竟怎么区分“真胖”和“微胖”。

一、体重是衡量胖瘦唯一标准

首先，第一个需要探讨的问题是体重是衡量胖瘦的标准吗？

在多数人的认识里，体重是衡量一个人是否称得上肥胖的唯一标准。事实并非如此。

在这张图中，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。其实，胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。正确理解减脂和减重：

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

所以，你真正要在意的并不是体重的变化。不能靠节食看着体重器上的数字越来越小而窃窃自喜，为所欲为。体重的下降同时也预警着体内肌肉的流失，在男生身上表现的就是体格瘦小，看着手无缚鸡之力；女生则表现越来越没力气，身体虚弱、容易生病。

二、怎么区分真胖和微胖

1

看锁骨：有锁骨=微胖，没锁骨=真胖。当然不是说要有能放下硬币的锁骨才可以，至少也是要能够肉眼可见的程度。这种也是很美的~

2

圆脸:一般肉多的女生脸蛋也会呈现出一种圆嘟嘟的可爱感，长得漂亮的那叫婴儿肥，颜值不在线的就只能被人称为大脸盘子了。

3

手臂有肉肉:肩膀手臂线条流畅，有肉但依旧保持紧致=微胖；看起来肩膀圆润，手臂肉多松垮=真胖。

4

腹部有游泳圈、臀部滚圆：腰身有一点点小肚子=微胖；腰上有游泳圈，坐下来三层肉=真胖。臀部有肉，但不会过分夸张=微胖；臀部大，下半身肉多=真胖。

5

腿不纤细：腿部线条流畅，稍稍有肉，穿热裤依旧腿型好看=微胖；腿部，特别是大腿和小腿肚肉多，线条不流畅=真胖。

看完之后，相信你对你自己的身体情况有了一定的认知。

误区二：明显胖的人易患病

众所周知，肥胖人群体质肥胖除了给生活带来了很大的影响外，而且容易患病如易患脂肪肝、糖尿病、骨关节病、心脑血管病、癌症、呼吸困难等疾病。

是不是只要不过胖就健康呢？

答案显然不是！一些人一直觉得，只要自己不是超胖人群，就没必要在意这些肥胖带来的危害。该吃吃、该喝喝，夜照样熬，干啥要做运动，做运动那么累，反正我又不是特别胖。如果你这样想那就错了。你忽略了一个至关重要的一点。

有的人看着就像胖纸，其实真是胖纸，有的人看着是精瘦，身体里却藏了一个“胖纸”。为什么这么说？

平时我们只在意手臂、大腿、小腹这些容易长肉的地方，以为这些地方肉多了就代表着肥胖。却忽略了内脏也同样会发胖！而且内脏发胖的后果远远比外部肥胖严重。内脏脂肪之患，可谓是防不胜防！

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。但是，一旦内脏脂肪过多，危害相当大！内脏肥胖容易导致代谢迟缓诱发心血管病、糖尿病；肺部沉积过多脂肪可能会引起呼吸急促；导致内分泌系统紊乱，扰乱新陈代谢，引发不孕不育！

那怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量呢？

壹：游泳圈

内脏脂肪堆积的直接表现就是男人的将*肚，女人的游泳圈！腰围和腰臀比是内脏脂肪是否过量的简单自测方法。

一般来说男性腰围85CM，女性腰围80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题。男性腰臀比（腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值）0.9，女性0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要进一步检测了。

贰：顽固性便秘

内脏脂肪不断挤压肠胃，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

怎么减掉内脏脂肪？

1、健康合理饮食：

想要内脏瘦身，就必须科学合理饮食，注重每日三餐饮食合理搭配。尤其是高纤维食物的摄入。如燕麦、绿叶菜、蘑菇、海带等

2、动不可少：

要多做一些强度低、持续时间长的有氧运动。内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动。

3、适当缓解压力：

压力大时，会导致新陈代谢降低，进而造成脂肪堆积。

4、良好睡眠：

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。最健康的睡眠时间应该是7小时。