5天减肥食谱,荤素搭配低热量,或

俗话说：“您自己体重都控制不了的人，怎么控制自己的人生”。现在很多人为了减肥，都是严格控制饮食的，顿顿吃蔬菜和水果，或者是直接不吃饭，长期这样下去，可能会导致营养不均衡。

有肉有菜有水果才是最健康的减肥方法，食物既然能让人胖也能让人瘦，人的胖瘦关键取决于吃什么。

低热量的食物对减肥是有效果，如果可以选择正确的食物，减肥效果是更好地。下面我们一起来看一下，一周五天的减肥食谱都吃些什么？

第1天

早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份，橙子一个，坚果几颗。

午餐：5谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份，一杯酸奶。

晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

原理：这一餐强调了高价蔬菜的补充，利于去除下半身余留的水分，同时蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。

另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低，但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。所有的餐都少油少盐，做到清淡，不仅对瘦身有好处，还利于养生。

第2天

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。

午餐：米饭一份，小葱拌豆腐一份，菠菜猪肉一份，香菜萝卜汤一份。

晚餐：10个水饺，青菜汤一份。 　　水果：木瓜

原理：这道菜的食谱营养均匀，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。　

第3天

早餐：低脂酸奶一杯，鸡蛋一个，三明治两片。

午餐：米饭一碗，水煮蛋两个，姜葱炒鸡一份，蛋花汤一份。 　　

晚餐：鸡肉一份（去鸡皮），菠菜一份，浓茶一杯。　水果：猕猴桃

原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量，糖分和脂肪含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

第4天 　　

早餐：罐头蜜桃（冲水）5片，鲜果奶酪（一杯），麦皮（4汤勺）　

午餐：净水饺一碗(6个)，生菜一碟。

晚餐：清炒白菜一碟，鱼肉酿豆腐一份儿，粟米粒4汤勺。

原理：午餐的分量会略显小一点，晚餐搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。

第5天

早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。小芒果两颗，坚果几颗。

午餐：米饭半小碗，*花鱼豆腐一份，拌苦菊一份，柚子一块。

晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

原理：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆既是可以作为主食，又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜菜含有的维C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。

苦瓜还有和钻石一样一颗垃圾钻的苦瓜素，对瘦身帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋要以苦瓜为主，鸡蛋为辅并做到清淡。

结语：减声音和减肥是相辅相成的，如果想要健康高效的瘦身，我们除了严格执行减脂运动计划之外，还需要搭配营养的减脂餐，采用这分一周五天健康减肥食谱再合适不过。

在这里提醒大家，除了食谱中的这些食物，大家尽量不要再去吃其他的食物了，水排出在外，而且要保证每天喝5杯水，必须戒掉各种零食，奶茶下午茶，相信大家只要按照这份健康减肥食谱的要求饮食，一定会瘦出一个完美的身材。