吃1颗芝麻汤圆要快走20分哪种汤圆热量低

汤圆热量高，营养师分享汤圆吃不胖诀窍。

元宵节汤圆你最爱哪个口味？

你知道吃一颗包馅甜汤圆，要快走20分钟才能消耗掉吗？

换算汤圆热量不爆卡4种人要留意

只要懂份量，就能安心吃，不爆卡！如果将汤圆热量跟白饭做比较大约是：

一碗饭（大卡）等于4颗甜汤圆、等于5颗咸汤圆、等于40颗无陷小汤圆、等于2颗大汤圆加半碗甜汤。

汤圆的Q弹口感，搭配丰富内馅，真的会让人有一颗接一颗的冲动。但还是必须提醒大家，这4种人要小心吃：

1.正在减肥者：易一颗接一颗，导致热量爆卡、脂肪囤积，建议浅尝即止。

2.控血糖者：汤圆皮及甜内馅易让血糖飙高，请注意份量。

3.肠胃易胀气者：汤圆是糯米，支链淀粉多，易胀气，请细嚼慢咽。

4.咀嚼及吞咽困难者：尤其小孩、老人，要慎防噎到。

只要懂得掌握汤圆份量，就能安心吃，不爆卡！。

有馅、无馅汤圆哪个好？减少热量有诀窍

其实，吃汤圆是有诀窍的，今天就来推荐减少热量的吃法：

1.包馅甜汤圆：因内馅已含有高糖分，建议直接滚水煮熟吃，不要再额外添加糖或配料。因为4颗就等于一碗白饭的热量了！

2.包馅咸汤圆：内馅含绞肉、油脂，已经调过味，汤头的配料就不再以热油爆香，改无油蔬菜汤底。例如，昆布、红白萝卜、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或是搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，当作一餐吃，减少油脂摄取，也能增加饱足感。

3.无馅红白小汤圆：不要看一颗只有6大卡，因为吃小汤圆，大家都是一碗一碗吃。红白小汤圆配甜汤、咸汤都百搭，建议汤底避开浓糖水，如：红豆汤（每碗约为大卡）或花生汤（每碗约大卡）。可以改搭配天然的桂圆、枸杞、姜汁或来提味，保留食物原本风味、减少甜汤热量。或是加入昆布、豆腐、肉丝和白萝卜、青葱熬煮食用，营养均衡又美味。

建议吃汤圆时，把握主食代换原则。也就是说吃了2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆，应少吃半碗饭！或是直接以汤圆代替当餐主食，才能避免淀粉量、热量摄取过多喔！

汤圆本身就含糖、含钠，汤底要清淡一点。

祝大家元宵节快乐！吃圆圆，人不圆！