这几种低热量的蔬菜,可以减肥,还可能够维

许多人在减肥的时候都要担心，如果这顿饭吃得太多会不会不利于减肥，但是吃的太少会不会又不够身体的消耗。其实选择剪纸的食物并没有那么困难，只要选择一些增加饱腹感又低着能量的食物就可以了。但是在选择的时候还要保证蛋白质，脂肪，碳水化合物的供给。因为这三类物质是人体必不可少的物质。

经过严格的挑选和参考，为大家提供了这几种蔬菜。

首先选择低热量的蔬菜：

芹菜大家都不陌生它的能量非常低，纽约的一个研究嗯，中心指出芹菜中水分占了95%，一颗芹菜大概只有4~5卡路里的热量。进入到肠胃大概需要5卡里路的热量，所以消耗这棵芹菜正好。如果能在吸收的过程中，就把这颗芹菜本身的热量消耗殆尽那么就非常适合正在减肥的人使用了。

另外还有*瓜，冬瓜，西红柿，球生菜，莴苣这样的蔬菜，它们的热量都非常的低。每克大概有15~21卡路里之间。它们的水分含量比较多，质地也比较坚硬，所以在消化吸收的过程中就需要消耗许多的热量。即使是多吃一些，也不用担心身体会长胖。

其次选择耐饿的蔬菜：

蘑菇香菇木耳这三种蔬菜热量也非常低，每克大概有19~21卡路里。而且蘑菇的营养是非常丰富的，里面还有较高的蛋白质，但是脂肪含量非常低，对于整体所需要的必需氨基酸维生素等含量也很丰富。蘑菇里面也有大量的膳食纤维在吃蘑菇的时候会产生饱腹感，这样一来就能够减少进食量。

蘑菇还有一个比较特殊的地方，就是它里面含有丰富的维生素d，对于骨骼来说有也有很好的保护作用。

对于魔芋，花菜，空心菜，小白菜，油菜这些蔬菜吃了之后都会产生很强的饱腹感，热量也是非常低的，所以这些蔬菜可以在平时多吃一下。虽然说这些产量非常低，但是如果在烹饪的时候加了过多的油，那么它的热量也就会升上来，所以在烹饪的时候要格外注意。

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