食在福小乐享成长第十三周食谱

　 北京 湿疹医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/210620/9083902.html
食在福小乐享成长——第十三周食谱

学习是美好的

但还有和学习同样美好的事情

那就是

福小餐食

星期一

主食：杂粮饭

菜品：西芹炒豆干

菜品：粉蒸排骨

菜品：糖醋白菜

营养汤：三鲜汤

唯美食不可辜负

星期二

主食：杂粮饭

菜品：豆棒红烧肉

菜品：木耳炒肉

菜品：炒萝卜丝

营养汤：大骨海带汤

美食攻略

星期三

主食：杂粮饭饭

菜品：萝卜炖牛肉

菜品：藕丁回锅肉

菜品：蒸糯米南瓜

营养汤：西红柿鸡蛋汤

星期四

主食：杂粮饭

菜品：粉蒸肉

菜品：卤豆干炒肉

菜品：炒三丝

营养汤：大骨绿豆汤

星期五

主食：杂粮饭

菜品：魔芋烧鸭

菜品：西葫芦炒肉

菜品：农家虾羹

营养汤：蘑菇肉片汤

Tips

牛肉营养小知识

1、牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行锻炼的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三 腺苷，使锻炼能坚持得更久。

2、牛肉含维生素B6。蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于锻炼后身体的恢复。

3、牛肉含肉*碱。鸡肉、鱼肉中肉*碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却很高。肉*碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链 酸，是对增长肌肉起重要作用的一种 酸。

4、牛肉含钾和蛋白质。钾是经常运动者饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就产生22克 的蛋白质。

光盘行动厉行节约反对浪费

杜/绝/舌/尖/上/的/浪/费

编辑：程远

复核：牟维向、王波、*铃钢

终审：张承平

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

　 转载请注明原文网址：http://www.szyy0512.com/bchq/35144.html