减肥要多吃蛋白质含量高的菜,这2种食材一

　 减肥要多吃蛋白质含量高的菜，这2种食材一起炒，热量低营养高，人人吃得起。减肥是女人一辈子的事业，春暖花开时，又到了减肥的旺季，不少减肥人又开始了“过午不食”的行为，但我认为“过午不食”不可盲目照搬，不是所有人的体质都适合这种方法，这样也不符合身体内所需的营养，所以不能随意打乱。其实减肥能做到合理饮食，适当地运动，即使一日三餐，也不会堆积脂肪。今天这道菜就是一道适合减肥吃的菜，不仅便宜营养还高，还很有食欲，最重要的是蛋白质高热量低，不得不说是一两全其美的菜哦。这道菜就是，这两种食材在日常生活中很常见，价格也很实惠，但是营养价值却很高。豆腐皮是豆制品的品一种，相信大家也经常吃，有很多地方也叫千张，含有丰富的蛋白质和维生素，钙的含量也很丰富，常吃对促进骨骼发育也很有利，尤其正在长个的孩子。而油菜更是日常生活中最常见的青菜之一，它所含维生素C是白菜的3倍，含有大量的粗纤维和胡萝卜素，常吃能促进皮肤代谢，防止皮肤变得粗糙，两者结合在一起蛋白质含量更高热量也低，是一道减肥、食身达人必备的家常菜之一。——蛋白质高热量低，做法简单，经济实惠豆腐皮1张，油菜5颗，蒜末、姜丝、五香粉适量，生抽2勺，盐5克，醋1勺①油菜去掉根部，逐个掰开，用水冲洗干净，再用盐水浸泡片刻捞出控干水分备用；②豆腐皮用清水冲洗一遍，先切成长条再改切斜着切成菱形小方块备用；③大蒜先用刀拍两切再切成蒜末，切几片姜丝备用；④锅中倒入适量食用油，油温烧至8成热，加入蒜末、姜丝、五香粉炒出香味；⑤将切好的豆皮放入锅中翻炒2分钟，炒至豆皮变软，再放入洗好的油菜，加入2勺生抽，1勺香醋，5克盐继续大火爆炒3分钟，炒至油菜变色快速出锅食用；这道是一道鲜香美味的素菜，也是一道高蛋白低热量的减肥菜，做起来简单快手，从准备食材到上桌食用10分钟左右就能搞定，很合适厨房小白或者时间不富裕的上班族，这样搭配起来不油腻还营养。再配上玉米白水煮蛋就是一顿很营养低脂健康的减肥餐。箱箱碎碎念炒青菜火候不宜太小，要大火爆炒才更香哦；如果家里没有豆腐皮做成豆泡炒油菜口感也很好；如果您还在为每天吃什么发愁？

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