减肥期间,可以多吃这几类食物,不用挨饿,

我们知道：减肥的人要管住嘴，控制卡路里摄入，才能慢慢瘦下来。但是，管住嘴，不意味着你要饿着自己。

过度饿着自己，会让身体分泌皮质醇，食欲反而会变得旺盛起来，反而容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制卡路里摄入。

因此，我们要选对某些健康、纯天然的食物，补充人体所需要的养分，

另外维持低盐油的烹饪方式，这样一来就能控制发热量摄入，这样不挨饿也健康地慢慢瘦下来

减肥期间，可以多吃这几类食物，不用挨饿，也能慢慢瘦下来

西蓝花

西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜，富含多种营养成分，g西兰花的热量是34大卡，

简单的水煮加一点调料，可以保持其营养跟口感。

减肥期间，我们可以选择西兰花跟胡萝卜一起烹饪，既美味又刮脂。

胡萝卜

胡萝卜有助于改善肝脏功能，明目补肝，

提升免疫力的效果，可以促进骨骼的发育，有助于身体的恢复。

胡萝卜可以跟西蓝花一起烹饪，营养丰富，

胡萝卜的热量也比较低，g胡萝卜的热量是32大卡。

白菜

克白菜的热量不到20大卡，白菜是一种口感甘甜、做法多样的低卡蔬菜，

富含维生素C\E，可以改善高血压，促进肠道蠕动，有助于排便跟抑制脂肪堆积。

白菜可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，是减脂的最佳搭配哦！

鸡蛋

鸡蛋是一种实惠、营养价值高的食物，

一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右，饱腹感很强。

早餐吃一颗水煮蛋，搭配一碗粗粮粥，热量不过是多大卡，

却可以让你整个早上动力满满，保持身体高代谢水平，抑制脂肪的堆积。

海鱼

各种海鱼的蛋白质含量高，比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，

蛋白质含量在14%~18%之间，鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪，可以促进身体激素的合成。

鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法，比如清蒸水煮可以控制食物热量，

还可以补充身体所需的营养，保持身体的代谢动力。

鸡胸肉

鸡胸肉是低热量、高蛋白食物，是运动健身人士最喜欢的食物，

g鸡胸肉的蛋白的含量在20g以上，鸡胸肉的饱腹感相对较强，

可以增强气血、健脾养胃，可是肉感相对较柴。

鸡胸肉可以跟西蓝花一同烹制，减肥期内吃可以补充蛋白、维生素、矿物，

合理有效营养均衡，无需挨饿也可以变瘦。

减肥并不代表不能吃东西，就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃，这样做效果也非常大！

不知道大家听说过轻断食没有，这是很火爆的一种减肥方式，不用挨饿也能瘦！

在这里，附上我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考，每次轻断食我都可以瘦个2斤！

主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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