年前减肥食谱,减脂又减重,好吃不重样
春节即将来临
不少小伙伴早早开始物色“新年战袍”
衣服到位了
身材规划可不能落后
快跟小颜一起学习下面这份
一周减脂餐推荐
做好年前体重管理
一起成为新年最靓的仔！
01
周一
MONDAY减脂餐推荐01早餐
半碗通心粉，一个全蛋，一个橙子
02午餐一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根*瓜
03晚餐一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
02
周二
TUESDAY减脂餐推荐01早餐
1片全麦面包，一杯牛奶，一个全蛋
02午餐一拳头糙米饭，五只白灼虾，半根*瓜
03晚餐一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
03
周三
WEDNESDAY减脂餐推荐01早餐
半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶
02午餐一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
03晚餐一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
=04
周四
THURSDAY减脂餐推荐01早餐
一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、*瓜片），半个火龙果
02午餐一拳头糙米饭，2拳头*瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
03晚餐一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤
05
周五
FRIDAY减脂餐推荐01早餐
一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、*瓜片），半根*瓜
02午餐一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果
03晚餐一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗炒白菜
06
周六
SATURDAY减脂餐推荐01早餐
一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄
02午餐一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
03晚餐一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜
07
周日
SUNDAY减脂餐推荐01早餐
2颗水煮蛋，1片全麦面包，一个苹果
02午餐一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
03晚餐一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜*豆排骨汤（少量排骨）
小食推荐DOMESTICADVICE
如果下午感到饥饿，可以适当吃点以下的小零食，低脂又饱腹。注意不可贪食噢，到达缓解饥饿的效果即可停下啦。
凉拌虾尾AUTUMN
低热量的西红柿和*瓜点缀少量白灼虾尾，膳食纤维和优质蛋白的简单搭配，低脂高纤高蛋白的减肥餐原则轻松拿捏~
高纤全麦饼干CRACKERS
简单的全麦饼干，低脂高纤还能够维护肠道健康。
低糖水果FRUIT
作为午后小食的水果，选择上自然要遵循低糖低热量的原则，像圣女果、人参果、白心火龙果就是不错的选择哦~
体重管理期瘦身小tips
tip1:每天喝水量建议在ml以上，多个时间段补充，可以帮助脂肪燃烧，提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质；
tip2：三餐要定时，拒绝宵夜；
tip3：放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小食量。
持之以恒、严格自控，才能真正看见成效哦。
有朋友可能会觉得食材过于丰富
准备起来会不会很麻烦
其实我们只需要遵循以下公式：
主食g左右（一拳头大小）
+肉类80g+蔬菜g
主食选择尽量粗粮
肉类推荐鸡胸肉、鱼肉等低脂高蛋白的肉类
蔬菜尽量选择高纤维的种类
就可以达到推荐菜谱中一样的效果啦
减脂餐真的不是让你饿肚子
而是通过正确的食物搭配
让吃进去的热量低于消耗的热量
就这么简单
最后祝大家都能保持理想身材~
END
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