调节情绪的方法论

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干了这碗鸡汤

周六日连着感冒，把我这颗小白菜给弄得神经兮兮。因为周六感冒不能去练车以及天气越来越热练车受罪而乱发脾气。没办法，我这半年 的感受是：每天都在被催赶着。案子在催，搬家在赶，家务在追，体检被催，档案要催，快递小哥电话不停、要挂号要练车、要买东买西，只要一点点不顺心的，我都会对着家人发脾气，甚至都把人家的好意相劝、热心帮助作为催促我的讯号！生活中的种种都在提醒我自己要好好调节一下自己啦！

鸡汤解决不了问题

《奇葩说》马薇薇在海选阶段，曾经谈到自己对鸡汤文的看到，鸡汤文之所以无用，是因为它只负责向你宣教，却没有传授你方法。多数的鸡汤文，都告诉你，要寻找人生的价值、要及时调节情绪、要张弛有度、有明白人生无常、珍惜当下，但是无法践行。在考研的时候，我释放压力的方法主要是朗读，那时候从图书馆借了一本书，叫做《做自己的心理医生》，每天都朗读一遍，以此来激励自己。朗读是一种释放压力的方法，成本小、只需要自己一个人就可以，效果也非常好。在法考的时候，我已经有了考研的经验，把法考的备考工作划分得很细致，每天完成特定的目标，每天都给自己一个暗示，我明天可以做完，我每天都可以做完，我考试前都可以做完！我有自己的打算，过程走好了，结局一定好。所以我利用便签管理自己的时间。我觉得唱歌也是不错的解压方式，每天晚上来一番鬼哭狼嚎，能把自己的感情与歌词形成共鸣，暂时脱离了令人烦恼环境。此外，跳舞也很不错，主要是增强了人的自信心。

及时提醒自己

有次特别累，正好路过樊登书店，随手翻了一本《高能量姿势》，感觉很有道理，当即舒展身体，把手臂伸到空中，感觉心理上轻松了很多。有时候我们缺乏的不是自我调节的能力，而是缺少意识需要调节的能力。

伪装是一种特殊的手段

有种动物叫变色龙，它们根据环境，改变身体的颜色，借此来保护自己，防止天敌，同时也方便获得食物。每个人成年人，也都像变色龙一样，为了让生活变得更好，为了更好的工作和相处，也都会带着一定的伪装生活。伪装带给我们 的好处是，无意中提高了自己的要求，自然不能够烦烦躁躁、翻白眼、不耐烦、委委屈屈。伪装也会被迫让自己主动调节自己的情绪。

及时探求自己烦恼的根源和立即行动

有时候我们总会莫名烦躁，这时候应当排查一下自己在烦恼什么，一件件去排除，找到那个另自己烦恼的根源。还有时候我们还会被某件事情烦恼，我们需要立即采取行动，可以列入计划，可以指定详细的计划，可以首先确认一些细节，可以马上与当事人沟通。行动会让我们更加确信，我们可以做到，从而减少焦虑的感觉。

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