一日三餐怎么才能吃得饱,同时燃烧我的卡路

原创内容，擅自搬运者必究！

不想运动，怎么才能瘦下来呢？从饮食入手也能降低热量摄入，燃烧我的卡路里。但是，这不意味着过度节食饿着自己。

那么，一日三餐怎么才能吃得饱，同时控制卡路里摄入？牢记这几个原则：

1、记录每天的饮食情况，简单每天的卡路里摄入值，减肥期间比平时加你20%左右的热量摄入即可，不需要过度节食。

你只需要戒掉各种零食，比如薯片、汉堡、炸鸡、巧克力、蛋糕，远离各种奶茶、可乐、加工果汁，学会规律吃三餐，不吃外卖，自己做饭，那么热量摄入自然会有所控制。

2、食物尽量轻加工、清淡口味，这样才能避免食物热量飙升，同时控制食欲，有效减轻身体负担，提升身体运转水平；

3、多样化饮食，不要害怕吃肉，不要拒绝吃主食。我们要学会多样化饮食，合理搭配食材，才能均衡营养，避免肌肉流失，让身体更加高效地运转。

建议，每天的主食摄入量占总是的1/4，高蛋白食物占总量的1/4，高纤维蔬菜水果占食物总量的1/2，每天轮换不同的食材。

最后，分享一份减脂餐搭配示例，学着吃就能健健康康瘦下来！

早餐：2片全麦面包/一颗水煮玉米+一个水煮蛋+一把圣女果+一杯无糖豆浆；

午餐：一拳头粗粮饭+一拳头白灼虾/鸡胸肉+2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、芹菜、冬瓜、生菜、甘蓝、秋葵等；

晚餐：半拳头粗粮饭/一小个蒸红薯+一拳头豆腐煮瘦肉+2拳头高纤维蔬菜（白菜、番茄、小瓜、苦瓜）