饱着瘦有机会实现吗有多少人成功了呢

“饱着瘦”有机会实现吗？关于减肥，很多人都有对其都有着误解，认为减肥就必须饿肚子。然而实际并非如此，合理健康的减肥方式是不会让人有着饥饿感的，通常遵循合理的减肥方式可以做到饱着同样可以瘦下来了。减肥不用饿肚子，这似乎听起来让很多人觉得不可思议，但其实是可以实现的，所以要问减肥可以饱着瘦吗，答案是当然可以，当然要在食物的选择和搭配上花点心思。仅仅依靠饮食来达到减脂的目的并不是说不可以，但是如果加上运动的话，能够在饮食上的控制并不用过于苛刻，稍微注意的一下即可，在运动的选择上也是一门学问。想要减脂的话，需要的一些运动强度不大持续时间长的。

大部分人都以为减肥第一件要做的事情就是不要吃，其实这个是最大的误区。如果节食，身体就会进入节能模式，身体会分解脂肪跟肌肉来提供能量，大部分以肌肉为主，长期的话就会降低代谢，皮肤暗沉和掉发等身体状况。好比手机快没电的时候，手机会进入节能模式，就会有部分功能和软件使用不了。如果恢复饮食后，身体又会反弹回原来的体重，甚至更重。一般来说，高纤维含量的碳水化合物的血糖指数较低，因此这是减肥人群最适合的一类食物，但是高纤维的食物容易引起腹胀气，如果对这些并不是很在意的话那么也是一些较好的选择，我们以纤维较高的食物作为主食，那么就不容易产生饥饿感了。

蔬菜有一个普遍的特点就是，能量相对比较低，同时营养素的含量相对比较丰富，尤其是维生素矿物质含量相对丰富。但是也要细分一下蔬菜的种类，一些根茎类的蔬菜，比如马铃薯，地瓜，山药，芋头这类蔬菜能量相对来说就会比较高，相反，一些叶类蔬菜，茄果类的蔬菜，比如小油菜，小白菜，茼蒿，油麦菜，西红柿，圣女果，*瓜，茄子，角瓜这类蔬菜能量就低很多，同时富含丰富的膳食纤维，非常利于减肥时期食用。机会增加饱腹感，又可以缓解便秘的反生。蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。（通常人体在造成重大损伤的时候都需要多补充高蛋白食物，更多为人体吸收）

为什么选择力量训练而不是慢跑之类的有氧？第一，我时间有限，同样一小时的运动，力量训练要比一小时慢跑消耗的热量多很多。第二，高强度训练的过量氧耗持续时间要比中低强度的运动长很多，也就是说我一小时高强度力量训练之后的五六个小时也能通过过量氧耗持续消耗热量，而一小时慢跑之后的过量氧耗时间要短的多。第三，力量训练后，肌肉纤维受损，产生24小时延迟肌肉酸痛，需要额外的消耗更多热量来修复肌纤维，增长肌肉。第四，力量训练能保证肌肉增长，提高基础代谢，而慢跑等有氧往往伴随着脂肪和肌肉的同时消耗，降低基础代谢。以上四点，相同时间下力量训练对于减脂的优势比起有氧显而易见。除了上面说的练和吃，其实很多小习惯和小细节能注意一下的话会事半功倍，比如上班时坐姿端正，抬头挺胸。平时走路和坐着的时候习惯收紧腹部，这样有助于减少腹部脂肪的堆积。另外，能站的时候尽量少坐，能走楼梯的时候尽量别做自动扶梯。将锻炼融入生活的每一部分。