30岁肥胖的你,和40岁健康体重的人,大

梦想，是一个目标，是让自己活下去的原动力，是让自己开心的原因，是会带你走过喜怒哀乐的旅程，是为自己画的蓝图!只要能够让心中点燃着封存梦想的烛光，人生将因为有梦想而更显美...在鲜花面前，不要忘了它凋零的季节，在绿草面前，不要忘了它被践踏的过去;在绿叶面前，不要忘了它飘落的即刻。人，不能陶醉于美好的现在。

情深向来缘浅。这岁月往向深里走，越觉得单薄。不知，那情谊那誓言能承受了岁月的厚重与荒芜?时光在沉寂，什么都将沉默。不能说，不想说，全部隐匿在心里，越来越孤独。看得越透，心思越简，牵挂的人和事也越来越少。原来，心已老，剩下只有消磨一盏茶心思了。

一个人体重过重的话，大脑组织较少，大脑组织会缩小，大脑老化的时间也会提早。 　　美国研究者发现，和维持健康体重的人比起来，体重过重者的大脑组织平均会减少4%，大脑比同龄者老上8岁。如果体重已达肥胖标准，大脑老化现象更严重，大脑组织平均减少8%，大脑会提早老化，老化时间提前16年之多。 　　不止如此，若肥胖、体重过重，大脑其他区域也会跟着退化，像掌管注意力、执行力、长期记忆力和行动能力的大脑组织都会受到影响。研究者表示，当大脑组织大量流失时，认知能力会减弱，阿兹海默症、其他疾病更容易攻击大脑。看来，想维持大脑健康，饮食必须均衡健康，更要控制、维持健康体重。

胖人比瘦人大脑老10年

《衰老神经生物学》杂志发表文章称，肥胖可能会加速大脑老化。科学家对身材匀称的人和肥胖者的神经系统进行研究后发现，胖人的脑组织看起来比没有体重问题的同龄人平均老10年。

英国剑桥大学的丽莎罗南（LisaRonan）表示：随着年龄增长，我们的脑容量会逐步减少，胖人的相应进程会比体重正常的人快。我们不知道个中原因，只能猜想是不是肥胖会加速大脑萎缩，或者，肥胖是不是会引发促使大脑更快老化的进程。

科学家对多名年龄在20至87岁之间的剑桥居民的脑部影像进行了研究。分析结果显示，身材匀称的人和肥胖者的大脑结构确实存在差异，但只在40岁后开始逐渐明显。40岁后，肥胖者的大脑开始迅速老化，脑容量开始减少；到50岁的时候，他们的脑容量看起来像普通人60岁时一样。有意思的是，这一过程主要与大脑的蛋白质有关，与大脑皮层几乎无关，因为胖人和瘦人的皮层面积和厚度都大体一致。

科学家暂时不清楚肥胖人群大脑加速衰老的原因和后果。罗南认为，这个问题的答案非常重要，因为地球上的居民正在迅速地变老变胖，防止大脑衰老或成为未来数十年内的主要医学任务。

选择正确的饮食方式很重要

每餐间隔六小时，如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。

饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少*害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。

最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。

说完饮食习惯再给大家推荐4种有助减肥的饮食

1、高纤维蔬菜

不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。常见的纤维含量多的食材有芹菜、木耳、竹笋、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

2、优质蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。常见蛋白质含量较高的食物有奶制品、肉类、蛋类、海鲜类、坚果类食品。

3、水分丰富的瓜果

水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

4、低热量饮料

大家都知道，白开水对人体来说是最好的饮品选择。但是只喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择。如果实在忍不住想要解解馋建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬汁、咖啡之类的。

30岁以后　人体的新陈代谢每年降低1－2％

何信纬医师表示，老化和新陈代谢息息相关，30岁以后人体的新陈代谢每年就会降低1－2％，加上现代人饮食西化、生活忙碌、缺乏运动，有些人甚至有提前老化的现象，代谢变慢，身体就容易储存过多的脂肪，造成肥胖，近年来肥胖更已成为国人最严重的健康议题，因为肥胖不仅在外观上让人感觉比较老，更会加速身体老化，产生疾病。

4大减重原则

以上种种研究证明，维持适当的体脂率与良好的体重控制，只要减少10％的体重，就可以有效的降低高血糖、高血压、高血脂以及高胰岛素所引起的代谢症侯群和心脏病的风险。掌握以下4大减重原则就能达到良好的体重控制:

1）维持健康的体脂率

当身体的质量指数BMI在18.5～23.9属于正常，24～27过重，若BMI＞27以上就属于肥胖，或男性腰围＞90公分，女性＞80公分时，就必须认真咨询专家，开始减重计画了！

2）促进健康的饮食型态

多吃颜色丰富，符合节令的蔬菜和水果，因为符合节气的蔬果不需要过多的肥料和农药，不但可以减少吃进*素的风险，新鲜的蔬果也是维生素、矿物质及植物生化素的最佳来源，尤其苹果、十字花科蔬菜、蕃茄、胡萝卜、蒜头和洋葱等都有丰富的抗氧化物，另外适量的补充坚果类、白肉、海鲜等优质蛋白质。

3）有氧运动

健走、慢跑、游泳等有氧运动，每周3次、每次30分钟使心跳加速，不但可以促进血液循环，消耗过多的热量、脂肪、更能增加骨质密度，强化肌力，让您体态轻盈又健康。

4）避免垃圾食物上瘾

电视加零食是许多人生活中无法抗拒的，但是大部分的零食都是过度加工的高糖、高盐、高油脂的垃圾食物，不但摄取不到营养，还容易囤积过多的卡路里，导致肥胖，疾病也因而产生。

抗老从减重开始，我们无法停止岁月的流逝，也无法阻止身体变老，但是我们可以控制体重，减去脂肪，减掉身体的负担，让身体从内而外散发青春光采。

尽管实现梦想的途中有时会遇到障碍，要知道这是命运对你的挑战。不是每个人都会赞成你的选择，接受这个现实，并相信自我的判断，追随那颗在你心中闪烁的明星，它会引领你踏上命运的征途。坚持不懈，你就能享受那些幸福时刻。

追随能够改变你命运的那颗星，那颗永远在你心中闪烁的明星。当它在你面前闪耀时，抓住这宝贵的机会。请谨记，只要你坚持不懈，最终的目标总能实现。有时你的梦想达到是一种幸福，有时梦想破灭也是一种幸福;有时得到是一种幸福，有时失去也是一种幸福;有时成功是一种幸福，有时失败也是一种幸福。

梦是一种欲望，想是一种行动。梦想是梦与想的结晶。梦想带给人希望与动力。梦想是远处的灯塔，指示前进方向。梦想是雪后那抹阳光，温暖一颗心。梦想如五彩的气泡，美丽又易逝。