越吃越瘦，减肥终于不用含泪节食了

减肥中的友女

总是追求低热量低脂肪的食物

可你知道什么是低热量食物呢？

低热量食物真的可以减肥吗？

什么是低热量食物？

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量快速排除体外，不会在体内累积所以不会形成脂肪

但大量摄入这类食物，又不运动的话就会增加脂肪了！所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物

至于低脂肪的食物，就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了，其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！

想减肥的朋友，其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量，因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累

低热量食物的好处？

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重

（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性

（3）减轻胰岛B细胞负担；延缓其衰退速度

（4）可适当增加你的食量，满足饱腹感；享受吃饱的乐趣，提高生活质量

低热量食物一览表

番茄（g）19卡

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲，肥胖者、糖尿病人、高血压病人，都不宜吃加糖凉拌西红柿

海带（g）23卡

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值，含有丰富的碘等矿物质元素，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富

白菜（g）40卡

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜对护眼、养颜有益

不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜，消化性溃疡者也不宜生食大白菜

，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面

冬瓜（g）7卡

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火，使人饮食量减少，冬瓜含有维生素Ｂ１，可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于减肥

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