营养食谱1月25日1月30日

1月25日——1月30日一周营养食谱

时间

餐次

内容

周一

早餐

番茄肉酱面疙瘩（番茄20克、肉25克、面40克）、鸡蛋（一个)

水果

甜橙、苹果

午餐

芝麻油酥烧饼（芝麻5克、葱10克、面50克）、五彩虾仁（玉米粒10克、青豆10克、胡萝卜15克、山药20克、*瓜15克、虾仁40克）、白菜炒粉条（白菜70克、粉条20克）、银耳燕麦粥（银耳5克、燕麦5克、大米20克）

加点

亚奥特纯奶、水煎包（面40克、西葫25克、肉15克、木耳5克）

周二

早餐

卤子面条（豆角20克、肉25克、面40克）、原汤

水果

香蕉、雪梨

午餐

二米饭（大米30克、黑米20克）、玉米炖排骨（玉米20克、排骨50克）、海米冬瓜片（海米15克、冬瓜70克）、玉米粥（玉米面20克）

加点

鲜磨豆浆（*豆、黑豆）、枣花卷（面50克、枣20克）

周三

早餐

五香花卷（面40克）、番茄炒蛋花（番茄50克、鸡蛋25克）、小米粥（小米面20克）

水果

火龙果、柚子

午餐

蝴蝶卷（面50克、紫薯10克）、软炸银鱼（银鱼50克）、菜花炒肉片（菜花70克、肉25克）、小米绿豆粥（小米20克、绿豆5克）

加点

亚奥特高钙酸奶、方格奶酪饼干（65克）

周四

早餐

煎饼果子（面40克、油条10克、*瓜20克、鸡蛋20克）、鱿鱼紫菜汤（鱿鱼10克、紫菜5克、柿子20克、菠菜25克、淀粉15克）

水果

香蕉、苹果

午餐

花生米饭（花生10克、大米50克）、油菜粉丝牛肉丸（油菜25克、粉丝10克、牛肉40克）、海米西葫（海米20克、西葫70克）、玉米粥（玉米面20克）

加点

鲜磨豆浆（*豆、红豆）、祥云包（面40克、肉20克、藕25克、南瓜25克）

周五

早餐

五彩蛋炒饭（米40克、胡萝卜10克、*瓜10克、鸡蛋20克、火腿10克、玉米粒5克）、来这粥（玉米面20克）

水果

雪梨、柚子

午餐

开花馒头（面50克、紫薯10克）、腐皮肉卷（豆腐皮30克、肉30克）、肉炖地三鲜（土豆50克、茄子30克、青椒20克）、红豆花生粥（红豆5克、花生5克、大米20克）

加点

亚奥特草莓酸奶、蝴蝶酥（65克）

周六

早餐

羊肉水饺（羊肉25克、面40克、胡萝卜20克）、原汤

水果

火龙果、甜橙

午餐

枸杞米饭（枸杞10克、大米50克）、什锦肉丁（杏鲍菇20克、肉40克、青红椒20克）、醋熘豆芽（芹菜20克、豆芽70克）、玉米粥（玉米面20克）

加点

鲜磨豆浆（*豆、绿豆）、花生饼（65克）

焖饭一直是最受妈妈和宝宝欢迎的食物。一锅饭做出来，肉，菜，饭齐活。配上一个白灼青菜，就可以开饭啦！

生活不必每天都大鱼大肉，花花心思巧妙搭配，更有惊喜！

红薯含有大量的膳食纤维，对缓解便秘很有效，而且在抗癌蔬菜中，名列 ！单独吃红薯，有时候会有烧心，泛酸的现象，所以搭配大米和培根一起煮，味道会更好。而且在煮的过程中，你会发现，一个房间都香完呢。放好食材，盖上电饭煲，就可坐等开饭！

红薯培根焖饭

食材：红薯1至2个，大米三人份，培根三大片

做法：

1、将培根切成小块，铺满电饭锅锅底。

2、洗好的米放在上面，加入平时煮饭的水量。

3、最上面铺上一层红薯块。按煮饭键。

4、出锅前洒上一点葱花。

开饭啦！