十月怀胎孕妈妈所需要补充的营养素

作者：宝宝知道呵护小宝贝的爱

主要营养素：叶酸

作用：预防胎儿神经管畸形，备孕期间服用0.4毫克叶酸可下降畸形率85%。

食物推荐：猪肝、*豆、奶白菜、豌豆苗、油菜、鸡腿菇、榴莲、鸡蛋等。

主要营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，增强的免疫力。

食物推荐：维生素B6来源于酵母，肝脏，谷类，肉，鱼，蛋，豆及花生。维生素C来源于花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等大部分蔬菜，水果。

主要营养素：镁、维生素A

作用：促进胎儿的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

食物推荐：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

主要营养素：锌

作用：锌一直被人们冠以“生命之花”“婚姻和谐素”的美称，孕妇在第四个月多多食用锌的食物可防止宝宝发育不良。

食物推荐：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋*、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、*鱼、紫菜、*豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面等。

主要营养素：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

食物推荐：钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等.钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源.含钙量高。

主要营养素：铁

作用：预防贫血

食物推荐：食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋*、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等等。

主要营养素：“脑*金”

作用：不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，减少早产的风险。

食物推荐：鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、葵花籽、香蕉、海带、芝麻。

主要营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食物推荐：蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。

主要营养素：膳食纤维

作用：“绿色清道夫”防止便秘，促进肠道蠕动

食物推荐：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。

主要营养素：维生素B1

作用：避免产程延长，分娩困难

推荐食物：最后一个月，必须要补充各类维生素，足够的铁钙...尤其是维生素B1，谷类、豆类、坚果、酵母、猪肉、肝脏富含维生素B1。

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