早餐吃什么这样搭配好吃又省时，简单有营
新一天的能量从早餐开始，
那么你觉得早餐应该怎么吃？
————吃瓜群众的心声————
楼下鸡蛋饼加点培根？这很丰盛好嘛！
便利店饭团东西就挺多啊
有牛奶就行吧
早饭，啥？
……
你们吃的这么潦草，怎么跟小汤一起做共产主义接班人？
都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？
对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！
1.淀粉类食物：燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：白菜、*瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。
4.坚果类食物：花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
是不是一眼看上去觉得很复杂？NO~NO~NO~小汤（）在手，营养不愁，立即给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。
简约款懒人早餐-玉米+鸡蛋+牛奶-
营养成分：
玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。
-燕麦+蛋白粉+包子-
营养成分：
燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配小汤的蛋白粉一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。
-鸡蛋青菜面-
营养成分：
简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。
-番薯+包子+酸奶-
营养成分：
被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。
升级版达人早餐-全麦三明治+蛋白粉+坚果-
你需要这些材料：
全麦三明治：全麦面包2片、*瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。
蛋白粉，坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。
制作方法：
1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；
2.加热鸡蛋的同时将*瓜、西红柿切片；
3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；
4.放上*瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；
冲泡蛋白粉；
5. 别忘了吃几颗坚果哦~
营养成分：
全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，*瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，而wuli蛋白粉，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。
-五宝粥＋鸡蛋＋苹果-
你需要这些材料：
黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。
制作方法：
1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；
2.煮个鸡蛋；
3.记得带个小苹果哦~
营养成分：
五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。
-香油拌面＋果蔬汁-
你需要这些材料：
全麦面条，植物油，碎牛肉g，菠菜g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜。
制作方法：
1.清水煮沸，放入面条；
2.同时热铁锅，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋葱；
洋葱变软变棕色后倒入菠菜，再加盐和胡椒粉；
3.出锅，铺在面条上；
4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起，倒入盛着面条的碗中搅拌， 撒上香葱；
5.选择当季水果和蔬菜榨汁，推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁，清爽美味~
营养成分：
早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康。
-五彩饺子＋杏仁花生豆浆-
你需要这些材料：
五彩饺子：胡萝卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、饺子皮，
花生30克、杏仁15克、*豆40克、水0毫升（可按个人喜好调整比例）。
制作方法：
周末提前拌馅包好饺子，泡好*豆；
第二天早上锅中热水煮饺子；
花生、杏仁、*豆倒入豆浆机榨汁。
营养成分：
饺子馅好看又营养，淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全，花生杏仁豆浆作为饮料协调口感，让营养全面升级。
哇，光是想想这样的早餐，
就觉得新的一天元气满满。
可令人担忧的是，
如今广大群众的早餐习惯其实是……
不！吃！早！餐！
有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃！
还有调查显示，42%的白领不能每天吃早餐，而这拨忽略早餐的人，在午餐时更可能吃些不健康的：选择吃巧克力的概率高出27%，喝 饮料的概率高出10%。
美味营养的早餐的确需要点时间，但小汤要说，不吃早餐，不仅会耽误时间，还会损害你的身体！
不吃早餐你会…医生说我有胆囊息肉了不吃早饭和早饭吃得太晚，将导致胆汁排泄受阻，一来二去胆汁浓度增高，就容易形成胆囊息肉。
不吃早餐你会…肠胃君，请别再折磨我了胃从昨晚饿到第二天中午，消化液实在没活干，就会对胃肠粘膜产生不良刺激，引发胃炎，甚至消化性溃疡。
不吃早餐你会…心脑血管一直有隐患睡觉也是要呼吸、排尿、发汗哒，于是我们失去了水份。如果再不吃早餐不饮水，则血液粘稠，易形成微小血栓，堵塞心脑血管。
不吃早餐你会…长！月！半！美国明尼苏达大学研究人员对多名青少年进行了5年的跟踪调查后，发现常吃早餐比不吃早餐的，平均体重轻约2.3公斤。
美国另一项研究表明，如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋（低热量、低脂肪早餐），持续8周，83%的人腰围减小！
你一定想问为什么？长期不吃早餐，容易影响身体代谢，身体会自动减少消耗并储存能量。再者，饿了太久再吃，免不了午餐吃得快、吃得多、吃得乱， 反而对身体不好，还会长胖。
so，不吃早餐导致的麻烦事儿VS不吃早餐节省的时间，你选择哪边？
小汤说
作为一名新时代的吃货，相信大伙儿心里都有一个小本本，比方说枸杞蜂蜜滋补养颜，路边烧烤令人垂涎但有损健康，辣椒番薯随手可得却大有用途。如何发挥补品的 价值，如何大快朵颐又兼顾营养，来听医院营养科主任吴萍医学博士为你揭开——日常食物那些你不知道的秘密。
本月铁杆汤粉营养课堂直播时间为11月29日20：00-21:00，如果想和吴萍老师进一步近距离接触，添加“小健”（ID：xiaojiantcbj）为你的白癜风有治好的嘛白癜风丸零售价格是多少元
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