钙含量是大白菜的30倍做菜包饺子放一

　

“年纪大了，

爬两步楼梯就喘得不行，

提个重物觉得费劲……”

“妈妈原是广场舞的领舞，

上周一个转身的动作就把腰给扭伤了，

现在还在家里躺着……”

随着年龄的增长

人体骨质开始流失

骨头也变“脆”了

腰酸背痛、骨折等现象

发生在中老年人身上的频率也越来越高

一跨过50岁，疏松的骨质就像玉米棒一样，一掰就断

说起补钙，很多人觉得那是上了年纪才要做的事，自己还年轻，不用担心骨质疏松。

这么想就错了！其实现在骨质疏松的患者日趋年轻化，人的骨密度在30多岁就开始缓慢下降了。

上了年纪钙流失严重

平时缺钙现象明显

注重补钙，钙密度却降低了

生活中我们该如何补钙？

补钙误区：你中招了吗？

中国营养协会相关报告指出，成人的钙可耐受 摄入量是每天mg，但是一般情况下，成人每天钙摄入量为mg，日常一般从膳食中摄入钙至少mg。

也就是说，我们补钙主要来源是从日常食物中摄取。

误区一：并不是每个人都能喝奶补钙喝牛奶是生活中简单又便捷的方法，但是根据数据显示中国90%以上人群乳糖不耐受，会拉肚子、过敏，所以并不建议每个人都喝并且大量饮用。

乳糖不耐受会导致各种不良影响

而且ml牛奶中所含钙量约为mg，这与人体每日必需钙摄入量差距大，所以除了喝奶我们也还需要别的食材来补充日常所需钙量。误区二：骨头汤真的很难补钙！很多人说起补钙就是喝骨头汤，以为骨头中钙多。但是专家提醒：骨头汤里几乎是没有钙的，骨头汤补钙是不科学的！骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有特别的价值。

补钙排行榜，原来该吃的是它

生活中也有很多“补钙高手”，那我们吃些什么可以补钙呢？

《养生堂》栏目组请来了：医院薛庆云主任

由上图可知，虾皮在排行榜中位于顶端，每克虾皮中含有毫克的钙元素，是豆腐的6倍，牛奶的10倍，大白菜的30倍！有“天然钙库”之称。中老年人常食虾皮，对于预防自身因缺钙所致的骨质疏松症有帮助；小孩常吃虾皮，补充成长所需的钙量。

图片来源于人民日报

营养学专家建议我们日常可以把虾皮当做调味品。做菜、包饺子、馅饼的时候放上小小一撮，也能增加钙的摄入量，同时用淡干虾皮代替盐，天然增鲜还可以减少钠的摄入。

小小虾皮，你真的会挑吗？

虾皮虽好，但市场上的虾皮品质参差不齐！我们找来了三种常见的虾皮，如下图所示。您平时会购买几号虾皮呢？如果选择泛*的1号虾皮，那您就应该警惕了···这不仅是高盐虾皮，而且还是陈年货，对健康有危害。3号白色虾皮，颜色较为好看，也是我妈经常在超市常买的，你可以仔细看看配料表，含钠量每g里竟然高达0mg，相当于有13克的食盐，千万别再吃了！而2号虾皮，表面微微泛红，正新鲜，直接吃也不会很咸。而且因为质地很干，几乎不含水分，在购买同等克数的情况下，2号淡干虾皮的数量更是多出了3倍。这款2号虾皮就是来自舟山的淡干虾皮，以生长在东海的野生小毛虾为原料，及时锁鲜工艺，不含添加剂，不额外添加盐分，营养与美味兼具！日常做菜加一点，自然提鲜又补钙，也很放心给家人吃。推荐理由：

日常补钙选择，方便健康还省钱，补充全家人的所需钙；

淡干工艺，半小时内及时锁鲜，自然鲜味，不含防腐剂，不额外添加盐分；

原产地环境优越，海域污染少，原料品质更优；

四罐装方便储存，吃多少拿多少，不怕受潮变质。

▽点击小程序立即购买活动价：78元/4罐（70g*4）两份送头水紫菜东海海捕虾皮，高钙不加盐这款野生淡干虾皮选自东海海域的浙江嵊泗，嵊泗是全国十大渔业县之一，地处舟山渔场中心，水产品资源丰富，被称为“东海鱼仓”和“海上牧场”。小虾米们生活在嵊泗的*龙岛附近，它远离大陆，污染更少，岛上也没有工业化工厂，海域污染少，被列为1类海域。（如果是1类淡水是可以直接饮用的哦）选用的是东海野生小毛虾，体长在2厘米左右，符合一级虾皮的标准，个头饱满、均匀，虾身完整，虾眼齐全.加工后的虾皮壳薄又透，鲜味浓，片大身干无杂质，也不易返潮霉变，用手紧握一把虾皮后松开，虾皮个体干燥即散开。

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严选淡干虾皮2盒送头水紫菜

更重要的是我们的虾皮经过专业检测得出：达到食品高钙标准！平时烧菜提鲜加一点，轻轻松松就能补钙了~

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