零失败的6道减脂菜,连吃7天都不腻,一不
每逢佳佳胖三斤，国庆佳节正好是弯道超车的好时机，小分队今天分享６道减脂菜。
PART0１—西兰花炒巴沙鱼食材：
巴沙鱼一片，西兰花一颗，姜三片
做法：
1、巴沙鱼洗净切块，西兰花切小朵，姜切丝；
2、鱼肉加一勺生抽、一勺料酒、一小勺黑胡椒粉、ー小勺盐、ー勺淀粉腌十分钟；
3、西兰花焯水捞出，锅中少许油加入姜丝爆香，加入巴沙鱼煎熟，放入西兰花，加一勺生抽翻炒均匀即可。
PART0２—酸辣娃娃菜食材：
娃娃菜两个、葱蒜，干红辣椒。
做法：
1、娃娃菜清洗干净，叶子和菜梗切段，葱切段，蒜切碎片，干红辣椒切段备用；
2、油热放入蒜片干辣椒炒香，放入娃娃菜，炒出水分，加一勺醋，一勺生抽，一勺蚝油，一小勺盐和鸡精翻炒均匀即可。
PART0３—蒜香黑椒鸡胸肉食材：
鸡胸肉一块，两瓣大蒜切末、时蔬一小把，西兰花。
做法：
1、鸡胸肉去除筋膜后切片，加入蒜末，一勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，一小勺黑胡椒，抓匀腌制十分钟；
2、锅中少许油，放入鸡胸肉煎至两面焦*。蔬西兰花焯水捞出，摆盘即可。
PART0４—鲜芦笋炒虾仁食材：
芦笋g、虾仁十个、葱姜适量，大蒜两个；
做法：
1、腌制虾仁好加入葱姜、一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制十分钟，大蒜切末，芦笋切段备用；
2、水开放芦笋焯水捞出，油热蒜末爆香，加虾仁翻炒至变色，加入芦笋，加入ー勺生抽即。
PART0５—菌菇炒鸡丁食材：
鸡胸肉一块、白玉菇1小把、青红辣椒各两个。
做法：
1、鸡胸肉切丁，青红椒切段，菌菇切段，腌制鸡胸肉加入ー勺料酒，一勺生抽、一小勺盐、小勺黑胡椒粉、一勺淀粉抓匀腌制十分钟；
2、锅中少许油，油热放鸡丁翻炒变色，放入菌菇炒软变软后放入青红椒，加入一勺蚝油、勺生抽翻炒均匀出锅。
PART0６—香煎孜然巴沙鱼食材：
巴沙鱼一块、孜然粒、白芝麻，辣椒面、淀粉。
做法：
1、巴沙鱼切块，加入ー勺料酒、一勺生抽，半勺盐和黑胡椒，一勺淀粉抓匀腌制十分钟；
2、锅中少许油下锅煎鱼，煎至两面微*加入一勺孜然粒，一勺白芝麻，一勺辣椒面翻炒均匀出锅即可。
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PS.
加小蛮腰
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