月子期的饮食红灯区你了解吗看似营养其实暗

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坐月子期间注重修补、调养、重塑，才有利于日后身体的恢复，尤其是营养的补充，从而也为将来漫漫的育儿之路打下坚实的基础。执笔：王艳微编辑：王之风定稿：苏子后坐月子是产妇分娩后重要的恢复期，孕妇历经十月怀胎，损耗了身体的元气，所以，在坐月子期间，一定要注意营养的补充，但要注意的是，营养补充也是讲究方式的，不是把好东西吃下去那么简单。本文配图均源于网络，图文均无关坐月子饮食的“红灯”1、汤，越多越好？坐月子期间，家人总是会为宝妈准备各种各样的汤，总觉得越多越好，比如鸡汤、骨头汤、鱼汤等，一方面能补充的身体缺乏的营养，另一方面是为了保证奶水的充足。但其实，产后吃的太油腻，并不利于乳汁的分泌，反而还有可能引起乳腺炎，所以，在产后的前几天不要一上来就喝各种汤，而是要以清淡为主。2、营养品多吃，没事的？在很多人的潜意识里，产妇分娩完后身体特别虚弱，所以在月子期间多补充营养品总是没错的，比如人参、鹿茸之类的，殊不知，吃这类补品才是大错特错。产后，宝妈的子宫并没有完全恢复，若是盲目的吃鹿茸这大补食物，很有可能会引起大出血的情况。其次，人参对于人体中枢神经有兴奋作用，对于产后宝妈来说弊大于利，可能会造成失眠、烦躁、易激动、心神不安等现象，从而导致休息不好。3、红糖水，可以来一点？很多认为红糖能补铁，但其实g红糖内只含有大约3mg的铁，所以用红糖水补铁并不可行。其次，产后身体虚弱，会出很多汗，所以总会觉得口渴，但要注意，在坐月子期间，若是一直喝红糖水，还会导致恶露增加，从而并不有利于宝妈的产后恢复。所以，建议宝妈至少在分娩后一周再喝红糖水，切不可过早喝。有人说，坐月子是女性的第二春，所以科学坐月子对于产后妈妈的的身体恢复很重要，为了日后身体更健康，还需要科学膳食才行。坐月子怎么吃坐月子42天期间，既要补充所消耗的大量体力，也要保证奶水的充足，所以，在饮食上一定要注意，从营养的角度来看，不同的食物其营养成分不同，为了保证营养的补充，坐月子还得讲究方式。坐月子一天一页月子餐书月子餐30天食谱月子餐孕妇书籍大全怀孕期全程坐月子书月子护理月子食谱淘宝旗舰店￥29.09￥49.8购买《坐月子一天》这本书多套月子餐能让其42天不用愁，什么能吃？什么不能吃？剖腹产妈妈、顺产妈妈的特殊宜忌，打开书就能知道。比如：薏米红枣百合汤原料：薏米g，鲜百合20g，红枣10颗。做法：1、首先用清水将薏米洗干净，其次把鲜百合也冲洗干净并掰成小片，然后将红枣的核去掉。2、把洗净的薏米放入锅中，加入适量的水，大火煮开，然后再小火熬制1个小时。3、1小时后，将鲜百合、红枣一起放入锅内，熬制半个小时捞出即可。什菌煲原料：干香菇30g，猴头菌、草菇、平菇、白菜心各50g，葱花、盐适量。做法：1、将干香菇用水泡发，然后去蒂清洗干净，并划出切口；平菇切去根部洗净，并撕成片状；猴头菌、草菇洗净切开备用；然后再将白菜心洗净并切成段。2、锅内锅内放入清水、葱花，用大火烧开。3、最后将所有材料放入锅内，加入适量盐，小火炖煮10分钟即可。书本不仅有月子特别护理，针对不同体质，比如寒性体质、热性体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质等都做出了不同的吃法，从而让宝妈的身体恢复的更快。其次，针对新生儿喂养加护理，每天翻一页，也能让宝妈不用慌，轻松了解育儿知识，另外，也能让奶爸在月子期间出一份力，从而拒绝“缺席式育儿”。比如如何看护自己的宝宝，如何帮助妻子运动等。月子期间，饮食原则更关键的是，《坐月子一天》的月子餐能让宝妈遵循月子期间的饮食规则，合理的饮食，从而能保证每天摄入的营养充足和均衡，又有利于产后的恢复。1、有荤有素、粗细搭配在坐月子期间，若是荤食过量，反而会加重宝妈脾胃负担，不利于消化；若是一味吃素或补充的营养单一，也不利于新妈妈的恢复和宝宝的成长。所以，宝妈的饮食荤素搭配很重要，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄入充足的蔬菜和水果，品种越丰富，营养就会越均衡，越全面。其次，除了荤素搭配，种类多样，在主食上也要讲究粗细搭配，建议可以将粗粮米饭、面条搭配一起吃。2、清淡少油，保证热量宝妈在坐月子时，通常卧床时间较长，所以应该以高蛋白，低脂肪的食物为主，比如虾、鲫鱼等，烹饪时，最好清淡少油，既有利于消化，又可以很好的避免因为脂肪摄入过多而产生肥胖。其次，如果摄入热量不足，也会影响到宝妈的泌乳量，从而导致奶水不足，婴儿的“口粮”就得不到保证。3、“稀”“软”结合“稀”是指食物的水分多一点，“软”是指食物软糯。由于宝妈产后虚弱，体力不支，肠胃功能也尚未恢复，再加上牙齿可能也会有松动的现象，太硬的食物不利于宝妈消化，对牙齿也不好。所以，建议在食材烹饪上，应将其煮软烂一些，比如在煮米饭时，可以多放些水，让米饭更加的软糯。4、少食多餐产妇分娩后，肠胃通常都比较虚弱，所以，在坐月子期间，进食时一次不宜摄入量太多，应该采取少食多餐的饮食规则，每次少吃一点，除了正常的一日三餐外，可在两餐之间适当加餐。

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