从0岁到18岁要怎么把钙吃够，只看这一篇
这些是许多家长常有的疑惑。钙，对于每个年龄段孩子的骨骼生长、身高发育，都是非常重要的。
要帮小朋友把钙吃够，只需多注意一些小细节，避开常见雷区，效果就能棒棒哒。
不同年龄段不同补钙法无论哪一个年龄段，奶都是钙质的主要来源。从添加辅食后，根据咀嚼功能的提高，开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品。参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，不同孩子每天需要钙量如下：
0～6个月每天需要钙毫克。初生婴儿的 食品，是母乳或者配方奶，只要每天喝够奶量（毫升以上），就不需要担心补钙的问题。
7～12个月每天需要钙毫克。除了母乳或配方奶（～毫升），这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的心态。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋*泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。
范例：母乳/配方奶毫升，含毫克钙；
婴儿米糊30克，含44毫克钙；
鸡蛋*1个，含22毫克钙
1～3岁推荐钙摄取量为毫克每天。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋，芝麻糊，小鱼干等。
范例：牛奶毫升，含毫克钙；
芝麻糊一碗（含20克芝麻），含毫克钙；
白煮鸡蛋1个，含35毫克钙；
小鱼干25克，含毫克钙；
硬豆腐克，含毫克钙。
4～6岁推荐钙摄取量为毫克每天，已等同于成年人的钙推荐量。
7～17岁
7～10岁，推荐钙摄取量为0毫克每天，11～13岁为1毫克每天，14～18岁为0毫克每天。成长发育期的青少年，推荐的钙摄入量大大增加。
这段时间食物选择已基本和成年人一样。尤其注意11～13岁正值身高增高*金期，一定要保证奶和奶制品的摄取。
在前面基础上，再加各种鱼类、*豆及豆制品、各种坚果，都是很好的选择。
范例：早餐：牛奶毫升，含毫克钙；
午餐：小白菜克，含毫克钙；
晚餐：油菜克，含毫克钙；沙丁鱼罐头克，含毫克钙；
零食：酸奶克，含毫克钙；大杏仁约23粒，含毫克钙。
孩子不爱喝奶怎么办？我们一直强调牛奶补钙的重要性，但小朋友就是不爱喝怎么办呢？
首先，家长要调整情绪放宽心：由于从婴儿时期就开始喝奶，很多小朋友对牛奶兴趣缺缺，很正常的。
不要为了喝奶破坏亲子关系，也避免加大小朋友对牛奶反感。
其次，可以尝试用鲜奶、奶粉简单加工做出小点心，例如牛奶馒头，鲜奶布丁，增加小朋友的食欲。
也可以用牛奶蒸浓香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用时令水果加入鲜奶打成漂亮颜色的奶昔，补钙的同时还增加各种维生素和纤维。
除了牛奶、酸奶、奶酪，还可以多尝试多种高钙食物：像豆浆、豆腐、豆干和绿叶菜，还有小鱼干、芝麻、坚果都是高钙质的天然食物。
常见补钙误区误区一只重视花钱买各种钙片/钙剂平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张， 先咨询医生或者营养师专业意见。
补钙可不是钙越多越好哦，要刚刚好。对于幼童来说，0毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收，也会提高肾结石的可能。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。
如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意：钙的吸收率是有限制的， 每次～毫克就好，每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。
误区二盲目追捧高钙零食标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。
对于纯牛奶，「高钙奶」多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格；
对于乳饮料，声称添加维生素A维生素D和钙的，则要重视「饮料」二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。
对于「高钙」饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。
这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。
误区三相信猪骨汤鱼汤补钙这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。
被忽略的补钙窍门蔬菜中的补钙能手菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但小小有个缺点是含有 这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等， 含量较低，可多多让它们成为钙质的好来源。
选对豆腐很重要豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（ 钙）或者卤水（ 钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。内脂豆腐用葡萄糖酸内脂做成的，含钙量很低。
豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。
日本豆腐是用鸡蛋做的，基本不含钙。
拥抱阳光多运动除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。
配合适度的运动，强化小朋友的骨骼密度。像是亲子瑜伽，打打篮球等体育运动。没有时间？没有场地？只要一根绳子和立足之地，每天坚持跳绳10分钟，也可以达到很好的效果哦。
责任编辑：王辘
| |
