减肥期间,可以多吃这几类食物,不用饿肚子

减肥究竟应该吃什么，很多人在这个问题上面是糊涂的。只知道少吃，知道控制饮食，但是吃下去的都是高热量、高脂肪的食物，结果吃得少也不瘦。

很多人都犯了这个错误，却不知道为什么。比如，油腻的外卖减半吃，零食减半吃，红烧肉减半吃，油炸茄子减半吃，不仅吃不饱减肥效果也不好。

1、白菜

g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

在中医角度来说，白菜还能清热利湿解*，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。

2、鸡蛋

鸡蛋是很实惠的食材，一颗50g的水煮蛋，热量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成。

早餐可以选择吃一颗水煮蛋，有助于提升大脑记忆力，延长饱腹时间，避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升，最好不要选择这种烹饪方法。

、鱼

各种鱼的蛋白质含量高，例如带鱼、新鲜三文鱼、蓝鳍金枪鱼、银鳕鱼、秋刀鱼等，蛋白质含量在14%~18%之间，鱼类自身还富含人体所需要的优质脂肪，可以推动人体生长激素的生成。

鱼类只需要维持低盐油的烹调方法，例如清蒸放水煮可以控制食物的热量，还能够补充人体所需要的养分，维持人体的新陈代谢动力。

4、豆腐

豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥最优选择。

豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、*瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。

5、窝窝头

在上个世纪50-60年代，那时候人们的生活条件还比较艰苦，很多时候都吃不上米饭，有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子，而且它在风干之后还能保存一段时间，吃下去之后就能当饭吃。

现在这种食物被当成粗粮，在北方较为常见，它就是“窝窝头”。

它的膳食纤维很高，吃下去之后瞬间就有饱腹感，而且还能促进肠胃消化，还含有少量的蛋白质，几乎没有脂肪。

缺点是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一样，但是多吃几次就会习惯，正常半个就能吃饱，大约是50g左右，热量只有大卡，可以在里面放点榨菜或者咸菜，这样会容易下咽。

窝窝头适合作为早餐食用，一次不要吃太多，坚持下去每天就能少吃很多食物。

6、意大利面

我们正常吃的挂面、手擀面、方便面，至少要g才能吃饱，饭量大一些要g，尤其像水煮面会吃得更多，这样吃一顿就有50-大卡的热量，其中以方便面的热量最高。

如果你本身就很胖，再吃这么多面条，体重就会不断上涨，除非你一顿只吃50g，这样又吃不饱。

此时可以选择一种面条，它就是“意大利面”。

有人会认为这是西餐高级食品，实际和普通的挂面差不多价格，也就贵了2块钱，主要是制作方法不同而已。

意大利面在经过煮制之后，会膨胀至原来的2-倍，这样一来很少的量就能吃饱，通常50g就够了，再搭配1个鸡蛋，1根胡萝卜，再挤一些番茄酱，这样的意大利面就做好了。

需要先将冷水煮开，里面放少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。

这样的一份意大利面，热量不到00大卡，适合在中午食用。

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