筷乐时光营养膳食舌尖上的凌幼
健
康
时
光
.3.29-.4.02第五周食谱
3月29·星期一
营养早餐：
番茄鸡蛋肉丝面/香甜玉米棒
丰盛午餐：
胡萝卜烧牛肉/白油冬瓜/紫薯米饭/
菠菜丸子汤
活力午点：
浓香纯牛奶/提子蛋糕
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3月30·星期二
营养早餐：
南瓜小米粥/牛奶小馒头/蒸红薯
丰盛午餐：
虾仁鸡丁炒饭/萝卜莲藕仔排汤/糖醋白菜
活力午点：
红富士苹果/葱香面包
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3月31·星期三
营养早餐：
鲜肉小馄饨/清香雪梨
丰盛午餐：
*瓜木耳小炒肉/番茄炒鸡蛋/紫薯米饭/
鲜香鲫鱼豆腐汤
活力午点：
浓香纯牛奶/醇香蛋*饼干
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4月01·星期四
营养早餐：
营养八宝粥/炒三丁/葱香小花卷
丰盛午餐：
五彩里脊片/清炒土豆丝/南瓜米饭/
山药老鸭汤
活力午点：
醇香鲜榨豆浆/香甜蛋挞
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4月02·星期五
营养早餐：
花生豆浆粥/水煮鹌鹑蛋/鸡蛋饼
丰盛午餐：
香菇牛肉杂酱面/冬瓜带丝大骨浓汤/红富士苹果
活力午点：
浓香纯牛奶/蓝莓蛋糕
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*瓜的功效及作用
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营养小知识
1.顺发亮甲：*瓜中的硅可使头发更顺，指甲更亮更结实。而*瓜中的硫还有利于刺激头发生长。
2.美容护肤：现代医学研究表明，新鲜*瓜中含有的*瓜酶能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，因此*瓜具有美容的效果。同时，*瓜含有丰富的维生素，能够为皮肤提供充足的养分，有效对抗皮肤衰老。
3.清口气，益肾脏：*瓜汁对治愈牙龈疾病有益，常吃能使口气更清新。此外*瓜还可降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。
4.排*防便秘：*瓜含有细 ，这种 能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的*瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。
5.醒酒防中*：*瓜含有大量的B族维生素和电解质，可补充重要营养素，从而减轻酒后不适，缓解宿醉。另外，*瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺 对肝脏病人，特别是对酒精肝硬化患者有一定的辅助治疗作用，可防酒精中*。
6.补充维生素：*瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，*瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。
7.预防糖尿病，降脂稳压：*瓜中的一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病。*瓜中的固醇类成分能降低胆固醇。*瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压。
8.减轻关节炎和痛风疼痛：*瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。*瓜与胡萝卜汁同食可降低尿酸，缓解关节炎和痛风疼痛。
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自然环境自在氛围自由生长
爱在凌幼
撰稿｜李彦君
编辑｜赵秋皓
审核丨徐峤
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