建平食谱年11月22日2

11月22日-11月26日

·建平食谱·

jianping

不进早餐既可导致营养不良，也可因饥饿多食产生营养过剩。早餐提供的能量和营养素在全天的能量和营养素摄入中占重要地位，如供给不足，难以从午餐和晚餐中补足。调查发现，不吃早餐的学生全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等维生素矿物质的摄入量均低于吃早餐的学生。

周一

美

味

营

养

11月22日

能量早餐

白面馒头　　

小葱包子

咸花卷

小米粥

玉米粥

煮鸡蛋

牛奶

臊子面

炒花菜

油酥花生米

蒸玉米　　

丰盛午餐

上海红烧肉

肉末蒜苔

水煮牛肉

干锅排骨

豉油蒸蛋　　

鱼香厚皮菜

虾米冬瓜

青菜汤　　

营养晚餐

玉米菌菇炖鸭

红烧牛肉

辣子鸡丁

香干肉丝

双菇肉片

孜然土豆片

炝炒飘儿白

南瓜汤　　

花样下午茶

肉松蛋糕

周二

美

味

营

养

11月23日

能量早餐

玉米馒头　　

芽菜包子

甜花卷

南瓜粥

菜叶粥

茶叶蛋

牛奶

排骨面

炒莲白

烩盐菜

蒸紫薯　　

丰盛午餐

粉蒸排骨　　

三鲜丸子

黑椒牛肉

魔芋烧鸭

肉末豆花

水煮娃娃菜

糖醋包菜

番茄鸡蛋汤　　

营养晚餐

红烧干筋

火爆猪肝

干锅牛肉

蚂蚁上树

三月瓜火腿丁

珍珠南瓜

烩头头菜

葱香萝卜汤　　

花样下午茶

酸奶*桃包

周三

美

味

营

养

11月24日

能量早餐

荞麦馒头　　

小葱包子

咸花卷

大枣莲子粥

豆浆粥

煮鸡蛋

牛奶

杂酱面

炒香干

炒三月瓜

蒸山药

丰盛午餐

回锅肉

番茄牛腩

鱼香肉丝

干煸乌鸡

毛血旺

蒜泥油麦菜

醋溜土豆片

紫菜虾米汤　　

营养晚餐

佛手瓜烧鸡

跷脚牛肉

盐煎肉

肉末河粉

豉油蒸蛋

孜然土豆片

糖醋莲白

酸菜粉丝汤

花样下午茶

双层草莓蛋糕

周四

美

味

营

养

11月25日

能量早餐

奶香馒头

芹菜包子

甜花卷

玉米高粱粥

玉米粥

卤鸡蛋

牛奶

牛肉面

炒带丝

烩杂菜

蒸红薯

丰盛午餐

红烧狮子头

麻婆豆腐

干锅牛肉

鱼香鸡片

蒜苔肉丝

番茄炒花菜

油焖冬瓜

酸辣粉汤

营养晚餐

红烧肘子

带丝鸭

杏鲍菇炒五花

孜然牛肉丁

川味冒菜

烩甜酸菜

清炒三月瓜

凤尾汤

花样下午茶

*金椰蓉

周五

美

味

营

养

11月26日

能量早餐

白面馒头　　

小葱包子

咸花卷

红薯粥

枸杞花生粥

煮鸡蛋

牛奶

三鲜面

烩甜豇

醋溜白菜

蒸玉米　　

丰盛午餐

咸烧白

宫保鸡丁

芹菜肉丝

冬瓜罐头

肉臊蒸蛋

蒜泥瓢儿菜

炒双色丁

银耳雪梨汤

营养晚餐

酱香排骨

酸汤肥牛

盐煎肉

青豆米烧牛蛙

火腿土豆泥

蒸老南瓜

糖醋白菜

海带汤

花样下午茶

台式热狗

、

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